정혜(正慧)의 세상사는 이야기

[사진=Prostock-Studio/gettyimagesbank] 만성질환을 예방하거나 조절하는 데에는 운동이 큰 도움이 된다. 예방 측면에서 보면 빠르게 걷기나 자전거타기 같은 운동을 1주일에 150분 정도 하는 것이 권장된다. 이와 함께 건강한 식습관을 가지면 당뇨병 발병 위험을 30% 이상 줄일 수 있으며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킬 수 있다. 또 운동은 체중과 혈압, 중성지방 등을 적정 수준에서 유지키고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 단, 운동을 선택하기 전에 의사와 먼저 상담을 해 안전한 운동 종류와 방법을 알아야 한다. 그리고 어지럽거나 숨이 차거나 가슴 통증 등 운동을 중단해야 할 때 나타나는 이상 징후에 대해서도 숙지해야 한다. 이와 관련해 '헬스데이'가 소개한 대표적인 만..

[사진=게티이미지뱅크] 코로나19로 인해 혼자서 운동을 즐기는 사람이 많다. 운동이 건강에 좋다는 막연한 생각으로 처음부터 무리한 운동을 하는 경우도 있다. 하지만 자신에 맞지 않는 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 운동 후유증이 나타난 후에야 "무리하지 말걸..." 후회하면 이미 늦은 것이다. 운동이 독이 되는 경우를 살펴보자. ◆ 앉았다 일어서니 핑... "달리기는 하지 마세요" 오래 앉았다 일어나면 갑자기 머리가 '핑' 도는 증상을 호소하는 사람이 있다. 기립성 저혈압의 증상이다. 정상인은 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절하게 반응해 혈압이 저하되지 않고 유지된다. 마른 여성들은 저혈압이 있는 경우가 많은데, 체중1kg이 2mmHg의 혈압에 관여하기 때문이다. 심장은 다리 쪽의 피를 위..

[헤럴드경제=건강의학팀] 코로나19 사태가 장기화되며 많은 일을 집에서 처리하는 사람이 늘고 있다. 아예 집을 피트니스처럼 꾸미는 ‘홈트(홈트레이닝)족’도 증가세다. 특히 코로나19 사태로 건강관리의 중요성이 부각되며 튼튼한 몸을 만들기 위해 홈트에 나서는 사람도 많다. 하지만 하지정맥류가 있다면 무작정 운동에 나섰다간 증상이 악화될 수 있다. ‘종아리에 튀어나온 혈관’으로 대표되는 하지정맥류는 단순히 외적 문제뿐 아니라 혈관 건강에도 악영향을 미친다. 정맥류는 정맥 속 판막이 손상돼 심장으로 가는 혈액이 역류함으로써 혈관이 늘어나고, 피부 바깥으로 혈관이 돌출되는 질환이다. 혈관이 튀어나오는 증상 이외에 다리의 피로감, 취침 시 근육경련, 부종, 통증, 저림 등을 겪기 쉽다. 잘못된 운동은 이들 증상을..

나이 들수록 척추 통증을 느끼기 쉽다. 척추뼈 안에는 신경이 지나가는 통로가 있는데 각종 퇴행성 변화로 통로가 좁아지면서 신경과 주변 혈관이 압박받기 때문이다. 질환명으로는 '척추관협착증'이라고 한다. 척추관협착증은 증상이 나타났을 때 병원에서 적극적인 치료를 받는 것이 중요하지만, 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 효과가 있다. 특히 도움이 되는 스트레칭이 허리 근육을 이완시키는 '양쪽 다리 당기기 스트레칭'이다. 척추관협착증이 있는 사람들은 허리를 뒤로 젖혔을 때 신경이 나오는 구멍인 신경공이 좁아져 통증이 심해진다. 양쪽 다리 당기기 스트레칭은 허리를 쭉 펴줘 근육을 이완시키면서 통증을 완화한다. 또 이 동작으로 맞물려 굳어있는 척추 사이 후관절을 열어주면 주변 조직으로의 혈액순환이 활발해지..

이웃님들! 그리고 옆에있는 내 남편 혹은 내 남친 !! 여자 복근운동 남자 복근운동 상관없이 남녀노소 모두 하기좋은 맨몸으로 효과좋은 3가지동작의 복근운동 이에요 첫번째동작 오늘 운동할 모든 동작은 공통된 자세로 운동을 진행해요 1. 팔꿈치를 90도 각도를 유지하며 바닥을 짚어 상체를 지탱해주고 2. 복부는 15도정도 세워 긴장감을 유지해준뒤 3. 다리는 쭉 뻗은 상태에서 시작해줍니다 첫번째 동작은 다리를 한쪽씩 쭉 뻗었다가 무릎을 가슴쪽으로 끌어오며 반복하여 운동해주는 동작이에요 바닥에 뻗은 다리의 발뒷꿈치는 땅바닥에 닿지않도록 긴장감을 유지해주세요 . 무릎을 가슴쪽 방향으로 끌어오며 상체를 세워 상복부의 긴장을 유지하며 다리를 움직이며 하복부 까지 운동이 되는 상.하 복부가 전체로 운동이 되는 동작이..

복근운동의 기본 몇가지 소개 할께요. 복근은 신체의 가장중요한 장기를 보호하는 역할을 합니다. 그외에 몸통이 좌우로 돌아갈수 있게 해주며 상하의 발란스를 유지 시켜 줍니다. 복근이 약해지면 코어의 중심이 깨져 허리질환이 발생하게 됩니다. 식스팩을 만드는것도 중요하지만, 몸의 중심이 되는 기능적인 측면에서 꼭 해야되는 운동입니다. ​ 복근은 복직근, 내복사근,외복사근, 복횡근 으로 이루어져 있습니다. 생각보다 복잡하죠? 우리가 흔히 눈으로 확인할수 있는 근육이 복직근, 외복사근이죠. 복근중에 제일 큰 복횡근은 회원분들이 거의 다 모르십니다. 그래서 복직근 운동에 집중하시죠. 나이가 들어감에따라 기능적인 면에 더 신경을 써야 겠죠. 첫번째는 레그레이즈입니다. 다리를 수직상태에서 허리를 벤치에 완전히 고정시켜..

거울 보기도 싫으시겠지만, 현재 몸상태를 꼭 사진이나 동영상으로 기록해두세요! 다이어트 해가는 중간중간 비교해서 보시면 그 어떤 것보다 강력한 최고의 자극제가 된답니다. ​ 아무쪼록 더럽디 더러웠던, 제 74일 전의 몸매를 마지막으로 바로 여자 복근운동 3가지 알려드리도록 할게요. ​​ ​ 거울 보기도 싫으시겠지만, 현재 몸상태를 꼭 사진이나 동영상으로 기록해두세요! 다이어트 해가는 중간중간 비교해서 보시면 그 어떤 것보다 강력한 최고의 자극제가 된답니다. ​ 아무쪼록 더럽디 더러웠던, 제 74일 전의 몸매를 마지막으로 바로 여자 복근운동 3가지 알려드리도록 할게요. ​​ ​ ​ ​ 바이시클 크런치 ​ 4분 가량 쉬지 않고 계속 ​ 제 복근을 만드는 데 가장 중요한 역할을 했다 해도 과언이 아닌 운동이예..

[사진=게티이미지뱅크]"오늘 신규 확진자가 400명에 육박한 것을 정점으로 보고 있지 않습니다. 당분간 확진자가 더 증가할 것으로 예측하고 있습니다." 정은경 중앙방역대책본부장은 23일 충북 오송 질병관리본부에서 열린 정례 브리핑에서 "수도권 뿐 아니라 17개 시도에서 모두 신종 코로나바이어스 감염증(코로나19) 환자가 증가해 전국적인 대유행 위기를 앞두고 있는 엄중하고 심각한 상황"이라면서 이 같이 밝혔다. 정 본부장은 "오늘(23일)부터 2단계 사회적 거리두기가 전국적으로 확대 시행되고 있다"면서 "의료기관 방문, 생필품 구매, 출퇴근 외 불필요한 외출, 모임, 행사, 여행 등은 연기하거나 취소해 달라"고 당부했다. 음식점이나 카페 방문을 자제하고 체육시설보다는 집에서 하는 운동을 권장했다. 친구·동..

창용찬 대한보디빌딩협회 코치아카데미 원장은 근육을 만들기 위해 38년 만에 다시 웨이트트레이닝을 시작했다. 또 근육 생성에 도움이 되는 단백질 보조제도 정기적으로 섭취하고 있다. 왼쪽 사진은 창 원장의 1982년 미스터코리아 80kg급 챔피언 시절, 오른쪽은 6개월간 몸을 만든 뒤 현재의 모습이다. 양종구 기자 yjongk@donga.com 양종구 기자 1982년 미스터코리아 남자부 80kg급 챔피언 출신 창용찬 대한보디빌딩협회 코치아카데미 원장(65)은 최근 웨이트트레이닝을 다시 시작했다. 100세 시대를 맞아 비슷한 연령층에게 근육의 중요성을 알려주기 위해서다. 자신의 체험기를 담은 책도 쓰고 있다. 그는 “60세 이상 나이 먹어서 꼭 키워야 할 게 근육이다. 30세부터 매년 근육이 줄어드는데 나이 ..

운동이 신체에 미치는 효과 5 2020.06.09. 10:30 [사진=Minerva Studio/gettyimagebank] 운동을 하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상됩니다. 머리부터 발끝까지 운동이 미치는 영향이 무엇이기에 이 같은 긍정적인 변화가 일어나는 걸까요. ‘헬스닷컴’에 따르면, 운동은 우리 몸에 다음과 같은 영향을 미쳐 다이어트와 건강 향상 효과를 일으킵니다. 1. 몸의 열기를 방출한다 [사진=whyframestudio/gettyimagebank] 칼로리를 소모시키면 체온이 오르고 땀이 납니다. 땀은 열을 방출시키는 기능을 하죠. 땀이 나기 때문에 몸이 과열되지 않고 지속적으로 운동할 수 있는 힘이 생깁니다. 2. 심장 기능을 향상시킨다 [사진=AlfaOlga/gettyim..