여자 복근운동 3가지

거울 보기도 싫으시겠지만, 현재 몸상태를 꼭 사진이나 동영상으로 기록해두세요!

다이어트 해가는 중간중간 비교해서 보시면 그 어떤 것보다 강력한 최고의 자극제가 된답니다.

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아무쪼록 더럽디 더러웠던, 제 74일 전의 몸매를 마지막으로 바로 여자 복근운동 3가지 알려드리도록 할게요.

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거울 보기도 싫으시겠지만, 현재 몸상태를 꼭 사진이나 동영상으로 기록해두세요!

다이어트 해가는 중간중간 비교해서 보시면 그 어떤 것보다 강력한 최고의 자극제가 된답니다.

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아무쪼록 더럽디 더러웠던, 제 74일 전의 몸매를 마지막으로 바로 여자 복근운동 3가지 알려드리도록 할게요.

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바이시클 크런치

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4분 가량 쉬지 않고 계속

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제 복근을 만드는 데 가장 중요한 역할을 했다 해도 과언이 아닌 운동이예요.

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코어가 덜 발달되신 분들은 힘겹게 느껴질 수 있는 운동인데, 다른 운동보다는 비교적 덜 어렵게 하실 수 있을 듯 합니다.

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저는 바이시클 크런치를 할 때 숫자를 세면서 하면 뭔가 빨리 지쳐버리는 것 같더라구요!

그래서 리듬감이 좋은 팝송(4분정도 되는 곡)을 틀어놓고 노래가 끝날 때까지 쉬지 않고 합니다.

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복부의 힘으로 상체를 들어올리며, 첨부한 사진과 조금 다르게 팔꿈치와 무릎이 맞닿게 움직이고 있어요.

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눈바디를 했을 때 복근의 폭이 조금 넓어졌다 싶으면 자세를 더 틀어 쪼여주는 방식으로 조절하고 있구요!

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바이시클 크런치 할 때의 자세가 바르어야 복근 라인도 바른 11자가 되니 정자세 유지하시는 게 키포인트라 할 수 있을 것 같네요 :)

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저는 원래 4분 정도씩만 했는데, 바디프로필 촬영을 앞두고 2배 들려 8분가량 해주고 있답니다.

 

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힐터치

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50회

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옆구리살 빼는데에 좋은 운동인데, 이게 복근 라인 잡는데에도 효과적인 것 같아 꾸준히 하고 있답니다.

이건 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 해주고 있는 여자 복군운동이예요.

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리치 스로우

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20회 5세트

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이 역시 복부의 힘으로 상체를 들어올리며, 가지런히 모은 두 손을 앞으로 쭉 밀어준다는 느낌으로 복부에 자극을 주고 있어요.

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아마 처음 하시는 분들은 10개만 하셔도 헥헥 소리가 나올 그런 여자 11자 복근 운동이랍니다.

 

[출처] 여자 복근운동 11자 만들기 어렵지 않아요|작성자 셍이