여자 복근운동 남자 복근운동 : 맨몸 효과좋은 3가지운동 무조건 하세요

이웃님들! 그리고 옆에있는 내 남편

혹은 내 남친 !!

여자 복근운동

남자 복근운동

상관없이 남녀노소 모두 하기좋은

맨몸으로 효과좋은 3가지동작의 복근운동 이에요

첫번째동작

 

오늘 운동할 모든 동작은

공통된 자세로 운동을 진행해요

 

1. 팔꿈치를 90도 각도를 유지하며

바닥을 짚어 상체를 지탱해주고

 

2. 복부는 15도정도 세워 긴장감을 유지해준뒤

 

3. 다리는 쭉 뻗은 상태에서 시작해줍니다

 

첫번째 동작은

다리를 한쪽씩 쭉 뻗었다가

무릎을 가슴쪽으로 끌어오며

반복하여 운동해주는 동작이에요

 

 

 

바닥에 뻗은 다리의 발뒷꿈치는

땅바닥에 닿지않도록 긴장감을 유지해주세요

.

무릎을 가슴쪽 방향으로 끌어오며

상체를 세워 상복부의 긴장을 유지하며

다리를 움직이며 하복부 까지 운동이 되는

 

상.하 복부가 전체로 운동이 되는 동작이에요!

 

 

두번째 동작

 

이번엔 조금더 강도를 높여

다리를 동시에 길~게 뻗었다가

무릎을 가슴쪽으로 가지고 오는 동작인데요

다리를 멀리 뻗어 보낼수록 난이도가 높아져요

 

 

 

운동하며 강도 조절이 셀프로 가능한데

다리를 길게 뻗어, 바닥에 가깝게 내려주면

하복부에 더 많은 힘이 들어가고

 

첫번째 사진처럼 무릎을 완전 펴지않을

정도로 뻗어주고, 바닥에서 높게 들어주면

조금 덜 힘이 들어가기에

 

내 복부. 코어 에 따라 강도를 조절할수 있어요!

 

역시나 상체는 계속 같은 자세를 유지하는것이

중요합니다 ! 포인트에요~

 

세번째동작

 

오늘 함께하는 3가지동작중

가장 고난이도 동작이라 할수 있는 이 동작은

다리를 동시에 뻗어주는데

 

좌측~우측 으로

반원을 그리듯 이동해주는 동작 !!

하복부로 완전하게 버텨줘야 동작진행이 가능하기에

운동효과가 세가지 동작중 가장 높아요!

 

하체를 쭉 뻗은상태에서

오른쪽부터 시작하여

 

 

 

반원을 그리듯~ 왼쪽방향으로 이동!

 

 

 

다시 반원을 그리듯 오른쪽방향으로 이동!

 

 

상체를 버티며 상복부가

하체를 버티며 하복부가

함께 운동이 되어

 

여자 복근운동

남자 복근운동

으로 강추!! 특히 남자분들도 힘들어하실 운동

이라는것! 그러니 우리 남편.남친과

누가 더 많이 하나~ 선의의 경쟁 하며

한번 해보는건 어떨까요??

 

 

복근운동은

유산소운동으로 체지방을 걷어내고

복근운동으로 복부근력을 만들어줘야

예쁜 복근을 가질수 있어요 ^^

그러니 우리 매일매일 빠짐없이 함께 해볼까요??

 

[출처] 여자 복근운동 남자 복근운동 : 맨몸 효과좋은 3가지운동 무조건 하세요!!|작성자 김사과