정혜(正慧)의 세상사는 이야기

푸룬, 해조류, 커피, 알코올류 등은 먹으면 배변 신호를 보내는 음식들이다./사진=클립아트코리아 먹기만 하면 화장실로 달려가라는 신호를 보내는 음식이 있다. 오랜 변비로 속이 매우 답답할 때 임시방편이 될 수 있는 배변 촉진 음식들을 알아본다. 푸룬 서양 자두를 말린 것인 푸룬에는 식이섬유가 많아 변비 개선에 도움이 된다. 식이섬유는 대장으로 들어가면 물, 이온 등과 결합해 변을 부드럽게 한다. 변 부피도 키운다. 변의 양이 많아지면서 대변의 굳기가 물러지면 자연스럽게 배변 횟수와 양이 늘어나게 돼 변비가 개선된다. 실제로 외국에서는 노인들의 변비 예방·치료를 위해 푸룬이 간식으로 권장된다. 미국 아이오와대 의대 연구팀은 푸룬을 먹은 변비 환자의 평균 배변 횟수가 주 1.8회에서 3.5회로 2배 가까이 ..

[사진=게티이미지뱅크] 고혈압은 증상이 거의 없다. 주기적으로 혈압 체크를 하지 않으면 자신이 고혈압 환자인줄 모르고 잘못된 생활습관을 이어갈 수 있다. 두통이나 가슴 통증을 느낄 경우 이미 고혈압으로 인한 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관 질환으로 진행된 사례가 대부분이다. 나이 들면 혈압이 높아진다. 여성 고혈압 환자가 더 많아진다. 이유가 무엇일까? ◆ "어, 건강한 내가 혈압이 높네"... 중년들의 고민 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태를 말한다. 질병관리청에 따르면 현재 우리나라에서는 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 정하고 있다. 젊었을 때는 혈압 걱정을 하지 않던 사람이 "혈압이 높다"는 진단을 받고..

[사진=게티이미지뱅크] 다이어트와 전반적인 건강 유지, 이 두 가지 목적에 따라 운동 방법과 강도가 달라진다. 다이어트를 목적으로 하는 운동은 소비 칼로리를 최대한 늘릴 수 있는 격렬한 운동이 좋다. 고강도 인터벌운동이 체내에 쌓인 지방을 효율적으로 제거한다. 반면 건강 유지가 목표일 땐 일상 활동량을 좀 더 늘리는 강도가 낮은 방식의 운동을 택해도 된다. 이와 관련해 '웹 엠디' 등의 자료를 토대로 일상생활에서 짬을 내 운동 효과를 높이는 방법들을 알아본다. 1. 틈틈이 스트레칭 운동의 건강 효과 중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는데 있다. 스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘 흐르도록 돕는다. 또 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 막는다. 스트레칭은 따로 시간을 내서 해도 좋지만, 일을 하는 도..

[헬스 에디터 김철중의 건강 노트] 일러스트=김도원 열 손가락 깨물어 안 아픈 손가락 없다고 하지만, 엄지가 손가락 기능의 50%를 차지한다. 치아 28개(사랑니 모두 포함하면 32개) 중 엄지 역할 하는 게 어금니다. 자기 수명을 알고 싶으면 남아 있는 어금니를 보면 된다. 어금니 평균 수명은 60년 정도다. 영구치로 어금니가 5~10세에 갖춰지니, 어금니 내구력은 70세면 끝난다. 몸의 수명과 10~15년 차이가 난다. 즉 어금니가 사라지면 그 정도 더 살다가 죽는다는 얘기다. 노년의 튼튼한 어금니 수가 건강 수명 지표인 셈이다. 어금니를 잃는 가장 흔한 원인은 충치와 풍치(치주 질환)다. 어금니는 이 질환들에 특히 취약하다. 앞니는 모양이 심플하고 밋밋한데, 어금니는 넓적하고 홈이 많이 세균과 치태..

허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다./게티이미지뱅크 평소에 단 것을 좋아해서 혈당이 걱정되는 사람은 허벅지 근육을 키워보자. 근육이 혈당을 소모하는데, 허벅지에 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아진다. 실제 국내외 당뇨병 전문가들은 허벅지 근육이 많고 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 연구를 내고 있다. 근육, 포도당 가장 많이 소모 우리 몸은 음식을 섭취하면 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위인데, 온몸 근육의 3분의 2는 허벅지에 몰려있다. 따라서 허벅지 근육을 키우..

고혈압이나 평소 혈압 높으면 다른 사람보다 열심히 운동해야 걷기·달리기·자전거타기·등 가벼운 유산소운동부터 서서히 시작 운동이 혈압에 영향 미치려면 1~3개월 걸려…지속적 시행 필요 하루에 몇 시간 앉아있다면 매시간 5~10분마다 스트레칭 실시 운동하면 혈압약 복용량 줄이기도…‘혈압 수치’ 자주 측정해야 운동은 높은 혈압을 낮추고 혈압 조절을 가능하게 한다. 게티이미지뱅크 고혈압을 앓고 있거나 평소에 혈압이 높게 나타나는 사람은 다른 사람보다 운동을 열심히 해야 한다. 왜냐하면 운동은 혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다는 사실이 여러 연구를 통해 이미 입증됐기 때문이다. 바꿔 말하면 운동 부족과 같은 잘못된 생활습관이 고혈압 등을 유발할 수 있다는 것이다. 따라서 혈압이 높은 사람은 운동뿐만 아니라 습관적으..

코로나19 시대에 노인 근력운동 중요해 코로나19 시대에 집에 머무는 시간이 많아지면서 노인들은 목디스크나 낙상 위험이 커지고 있다. 노인들은 여가활동으로 96%가 TV 시청을 꼽았다. 신체 활동 없는 TV 시청은 근육 감소로 이어진다. TV를 보는 중간중간 틈틈이 스트레칭 통해 뭉친 목 근육은 풀어주고, 약해진 엉덩이 근육은 강화해야 한다. 우리나라 노인의 여가와 문화 활동은 ‘TV 시청’에 많이 기울어져 있는 게 현실이다. 코로나19로 이런 여가 생활이 더 굳어졌다. 보건복지부 지난해 노인실태조사를 보면 노인 중 96.6%가 ‘TV 시청 또는 라디오 청취’를 여가활동으로 꼽았다. 더욱이 5시간 이상의 TV를 보는 비율은 39%로 가장 높았다. 지나친 TV 시청이 노인 신체 활동 저하로 이어진다는 점이..

[사진=게티이미지뱅크] 암의 징후는 종류, 크기와 위치에 따라 다양하다. 암의 증상은 암 조직 자체 뿐 아니라 주위 장기와 구조물에 영향을 미칠 때 주로 생긴다. 암 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많다. 또한 일반적인 증상이 많아 다른 질환과 구분도 어렵다. 특히 췌장암은 증상이 거의 없고 통증 등이 나타나면 다른 부위에 전이된 경우가 많아 치료가 어려운 대표적인 암이다. ◆ 암이 크게 자랐는데... 증상이 늦게 나타나는 이유 국가암정보센터 자료를 보면 암의 증상이 나타나는 것은 암 세포가 자라 주위의 기관, 구조물, 혈관, 신경을 압박하게 되면서 드러나는 게 대부분이다. 예를 들어 좁은 공간에 위치해 있고 주위에 복잡한 기관이 많은 뇌하수체에 생긴 암의 경우 암 세포가 작아도 징후가 빨리 나타난다..

평소 틀니를 사용한다면 자는 시간에 틀니를 세정제에 담아 놓는 게 좋다./사진=클립아트코리아 나이가 들면 젊었을 땐 나지 않던 냄새가 나는 경우가 있다. 이는 '노넨알데하이드'라고 불리는 물질 때문에 발생한다. 노넨알데하이드는 피지 속 지방산이 산화되며 만들어지는 물질로 모공에 쌓여 퀴퀴한 냄새를 만든다. 40대 이후부터 노화로 인해 생성되기 시작하는데, 신진대사가 느려지고 땀 분비량도 줄면서 제거도 어려워진다. 또한 노인들이 사용하는 틀니도 노인 냄새를 유발하는 원인 중 하나다. 노인 냄새는 완전히 제거하기는 어렵지만, 생활습관을 바꾸면 어느 정도 개선할 수 있다. 방법은 다음과 같다. 첫째, 물을 많이 마신다. 물은 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 노폐물 배출이 원활하지 않으면 냄새가 심해진다. 둘째..

부정맥 환자수 5년새 22% 증가…40대 이하 젊은 부정맥 환자도 늘어 10일 이상 연속 검사 시 부정맥 발견 가능성 높아져...연속 검사 급여화 필요 [파이낸셜뉴스] 매년 9월 29일은 세계 심장의 날이다. 세계심장연합(World Heart Federation)이 심장질환에 대한 경각심을 일깨우고, 질환에 대한 관심을 촉구하기 위해 제정했다. ■부정맥, 전체 돌연사 원인의 약 90% 심장은 우리 몸 전체로 혈액을 내뿜어 산소와 영양분을 공급하는 중요한 장기다. 일정한 심장박동으로 끊임없이 운동하며 생명을 유지시킨다. 이러한 심장박동의 이상변화는 심각한 질환의 전조증상이나 심장질환 자체를 의미할 수 있다. 특히 심장박동이 정상범위를 벗어나 불규칙하게 뛰는 증상을 의미하는 부정맥은 전체 돌연사 원인의 약 ..