정혜(正慧)의 세상사는 이야기

[사진=Prostock-Studio/gettyimagesbank] 살 빼는 가장 좋은 방법은? 적게 먹고 더 많이 운동하는 것이 진리다. 맞는 말이지만 누구나 실천할 수 있는 것은 아니다. 단순한 의지의 차원이 아니라 건강상 문제로 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇다. 가령, 신체 일부에 부상을 입었을 때, 관절염이나 섬유근육통이 있을 때, 질병으로 인해 운동시 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있을 때 등. 운동은 신진대사를 촉진해 몸이 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있게 해준다. 운동을 하지 않으면 신진대사가 느려질 가능성이 높다. 하지만 부득이하게 운동할 수 없는 상황에서 살을 빼야 한다면? 치밀한 계획이 필요하지만 길은 있다. 미국 시사잡지 '유에스뉴스 앤드 월드리포트'는 운동 안하고 살 빼는 방법..

[사진=게티이미지뱅크] 식단 조절은 다이어트의 핵심 중 하나다. 그러나 체중 감량에 도움이 되는 식단을 장기간 유지하기란 쉽지 않다. 제한해야 하는 요소가 너무 많기 때문이다. 그 때문에 많은 경우 다이어트는 자기 자신과 싸움이 되기 십상이다. 영양학자들은 극한의 제한을 두는 다이어트가 대부분 실패하는 이유가 이 때문이라고 지적한다. 때문에 건강한 다이어트를 위해서는 장기간 자신이 이어갈 수 있는 다이어트 방법을 고르는 것이 중요하다. 미국 건강매체 에브리데이헬스는 일반인들이 전문가의 특별한 도움이 없이도 오랫동안 이어갈 수 있는 가장 좋은 다이어트 방법들을 소개했다. 1. 지중해식 식단 미국 뉴스앤월드리포트(U.S News & World Report)는 채식의 비중이 상당히 높은 지중해식 식단을 202..

장기간 이어갈 수 없고 신체 기능도 저하시켜... [사진=게티이미지뱅크] 많은 이들이 새해 목표로 체중 감량을 꼽는다. 수많은 다이어트 방법들이 소개 되는 시기이기도 하다. 일부 다이어트 방법은 유행을 타고 퍼졌다가 금방 사라지기도 한다. 체중 감량의 효과가 있을 지는 몰라도 장기적으로 '건강'에는 좋지 않다는 연구 결과들이 속속 나오면서다. 그렇다면 주목받는 다이어트 중 몸에 무리를 줘 오히려 건강을 해치는 것에는 무엇이 있을까? 미국 건강매체 에브리데이헬스는 새해를 맞아 지속가능하지도 않으며, 오히려 건강을 해치칠 수 있는 다이어트 6가지를 꼽았다. 1. 육식성 다이어트 영양학 전문매체인 에이미 고린 뉴트리션을 만든 영양학자 에이미 고린은 육식성 다이어트를 경계해야 한다고 경고한다. 최근 인기가 높아..

주방을 정리하고, 달걀 위주로 아침 식사하는 등 체중 감량에 도움을 주는 다양한 방법이 있다./사진=클립아트코리아 비만한 사람은 살을 조금만 빼도 건강 효과가 생긴다. 2~3kg만 감량해도 제2형 당뇨병 위험이 절반 가까이 줄어든다는 영국의 연구 결과가 있다. 이에 영국 일간지 ‘데일리 메일(Daily Mail)’은 살 빼는 데 도움이 되는 10가지 방법을 소개했다. ▶주방 정리하기=주방이 어수선하면 과식을 유발할 수 있어 깨끗이 정리하는 게 좋다. 미국 코넬대 연구에 따르면 지저분한 주방에 있는 여성은 깔끔한 주방에 있던 여성보다 쿠키는 두 배, 열량은 65kcal 더 섭취했다. ▶달걀 위주 아침 식사=달걀로 아침 식사를 하면 하루 동안 음식을 덜 먹게 될 수 있다. 미국 코네티컷대 연구 결과, 아침에..

배에 힘을 주고 바르게 앉으면 뱃살 빠지는 효과가 있다./클립아트코리아 추운 겨울엔 몸을 잔뜩 움츠리고 덜 움직여서 살이 붙기 쉽다. 특히 오래 앉아있는 사람들은 복부 근육이 약해지면서 배가 나온다. 뱃살, 대체 어떻게 뺄까. 보통 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 등 여러 운동을 많이 하는데, 가장 쉬우면서 간편한 운동이 평소 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 것이다. 뱃살을 빼는 데 도움을 준다고 알려진 드로인(draw in) 운동이 있다. 어깨를 편 채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡을 하는 방식이다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태로 뱃가죽이 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣는다. 그 상태로 힘을 주고 30초 정도 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다...

[더,오래] 이태호의 잘 먹고 잘살기(91) 어디 살을 찌게 하는 게 이들 탄수화물뿐이랴. 무엇을 먹든 남아도는 것은 모두 지방으로 쌓이기 때문이다. [사진 libreshot] 요즘 세간에는 탄수화물을 기피하는 경향이 있다. 다이어트의 적, 비만과 성인병의 원인이니 하면서다. 심지어 마약에나 쓰는 ‘중독’이라는 단어까지 동원한다. 주로 설탕 등 단 음식과 밀가루(빵), 백미(쌀밥)가 그 대상이다. 우리가 수백 년 먹어온 이런 음식에 중독이라는 단어를 붙이는 게 과연 옳은가. 각설하고 어디 살을 찌게 하는 게 이들 탄수화물뿐이랴. 단백질, 지방을 많이 먹어도 당연히 살이 찐다. 무엇을 먹든 남아도는 것은 모두 지방으로 쌓이기 때문이다. 그럼 살이란 지방인가? 맞다. 몸이 부풀어 오르듯 찌는 살은 지방 덩어..

다이어트는 탄수화물과의 싸움이다? 최근 다이어트를 위해 탄수화물을 적게 먹는 사람들이 늘고 있다. 우리 몸에 필요한 하루 권장 탄수화물의 양은 100~150g 정도다. 권장 탄수화물 양보다 적게 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 그렇다고 ‘탄수화물을 먹지 말아야지’라고 오해해서는 안 된다. 유튜브 '비타민신지니' 신지은 강사는 신간 '비타 파워 다이어트(북스고)'를 통해 "하루에 밥 두 공기 정도 되는 양을 잘 나누어 먹는 것이 좋다"면서 "중요한 것은 골고루 균형 잡힌 식단이지, 탄수화물이 빠진 식단이 아니다"라고 강조한다. 하루에 먹어야 하는 성인 권장 칼로리(Kcal)는 통상 2,000~2,500칼로리 정도다. 성인 남자는 2,500~2,600칼로리, 여자는 2,000~2,400칼로리다. 쉽게 말해 ..

뱃살 영원히 없애는 방법 5가지 권순일 기자입력 2016년 10월 16일 10:12 어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다. 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 된다. 무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개했다. ◆근력운동을 하라=아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대..

매운 음식을 먹으면 베이지색지방이 갈색지방의 기능을 하는 활성도가 높아지면서 비만 예방 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아 체내 지방은 색깔과 구성 성분 비율에 따라 크게 세 종류로 나뉜다. '백색지방' '갈색지방' '베이지색지방'이다. 흔히 '지방'으로 불리는 것은 백색지방이다. 백색지방은 비상 상황에 몸의 에너지원이 되고, 물리적 충격이 있을 때 몸을 보호하는 이로운 역할도 하지만, 지나치게 많으면 비만이나 당뇨병 등 질환을 유발한다. 갈색지방은 척추, 가슴 위 쇄골 부근에만 있는 지방으로, 백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막는 '착한' 역할을 한다. 베이지색 지방은 백색 지방과 함께 섞여 있는 지방이다. 평소에는 백색지방과 같은 기능을 하지만, 특정 상황에만 갈색지방처럼 기능한다. 갈색지방..

[사진=DragonImages/gettyimagesbank] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 피트니트 센터나 체육관 등에서 운동하기가 힘든 상황이다. 날씨까지 점점 추워지는 계절이라 야외운동하기도 만만치가 않다. 그렇다면 일상생활 속에서 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 없을까. 이와 관련해 '헬스라인닷컴' 등의 자료를 토대로 집에서 뱃살을 줄일 있는 방법을 알아본다. 1. 계단 이용하기 아파트에서 거주한다면 엘리베이터 이용은 습관일 것이다. 이제부터라도 엘리베이터가 없다고 생각해보자. 3~5층이라도 계단을 이용하면 다이어트에 도움이 된다. 회사에서도 계단 이용을 생활화하면 근력강화에도 좋다. 2. 한 정거장 걷기 참 실천하기 어렵지만 대중교통을 이용한다면 귀가 전 한 정거장 정도는 걸어보자. ..