정혜(正慧)의 세상사는 이야기

[사진=fizkes/gettyimagesbank] 관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말한다. 그러나 운동학적으로는 주로 가동 관절, 즉 윤활 관절(활막 관절)을 의미한다. 윤활 관절은 관절 안에 윤활 액이 차 있으며 양쪽의 뼈는 유리연골(윤활 관절의 연골을 구성하는 연골)로 덮여 있고, 그 둘레는 관절주머니로 덮여 있는 관절이다. 이런 관절 건강이 나빠지면 활동성이 급격하게 떨어지게 되고, 이로 인해 각종 질환 위험도 높아진다. 그렇다면 관절 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까. 이와 관련해 '더가디언닷컴'에 소개된 관절을 튼튼하게 유지하는데 도움 되는 방법을 알아본다. 1. 바른 자세 관절 건강을 위해서는 바른 자세가 중요하다. 의자에 앉을 때 구부정하게, 엉덩이만 대충 걸쳐서는 안 된다. 서 있..

발목 관절염의 약 70% 정도는 과거에 발목 골절이 있었거나 발목을 자주 접질리는 발목 염좌가 반복되었을 때 일어납니다. 염좌나 골절과 같은 외상이 주원인이기 때문에 발목을 접질린 후 며칠이 지나도 부어 있거나 통증이 계속되며, 특히 걸을 때 발목이 불안정하다면 빨리 병원을 찾는 것이 좋습니다. 흔히 ‘삐었다’고 하는 발목 염좌가 발생하면 인대가 찢어지거나 늘어나기 때문에 관절 유지 등의 제 역할을 하기가 어렵습니다. 심할 경우 뼈가 탈골되거나 관절이 정상 범위 밖으로 벗어나기도 합니다. 또 손상된 인대를 제때 치료하지 않으면 본래 강도로 회복하지 못해 쉽게 발목을 접질리는 발목불안정증으로, 더 나아가서는 발목연골 손상으로 이어질 가능성이 높습니다. 이러한 연골 손상이 바로 발목 관절염으로 진행되는 가장..

[스포츠경향] ㄱ씨(72)는 몇 년 전부터 이따금씩 허리에 통증이 생겼다. 나이가 들어서 아픈 거겠거니 생각하고 진통제만 복용했다. 하지만 최근부터는 다리까지 저리고 아파왔다. 걸을 때마다 통증이 더욱 심해져서 간단한 일상생활까지 어려워졌다. 허리디스크라고 생각하고 병원을 찾았는데, 척추관협착증을 진단 받았고 수술을 하기로 결정했다. ㄱ씨가 진단 받은 척추관협착증은 노화로 인해 나타나는 대표적인 척추질환 중 하나다. 허리에 통증이 생기면 대부분 허리디스크를 떠올리지만, 알고 보면 척추관협착증의 증상일 수 있다. 척추관협착증은 인대와 척추 뼈가 두꺼워지면서 척추관이 좁아지고, 신경을 압박하게 되면서 발생하는 질환이다. 환자는 보통 6-70대 고령의 인구가 많으며, 퇴행성 변화로 척추관이 좁아지는 것이 원인..

발목을 접질려 생기는 염좌를 방치하거나 제대로 치료하지 않으면 계속 부상이 재발하는 발목불안정성 상태가 되기 쉽다. 하이힐은 발목 염좌의 위험성을 크게 높인다. 경향신문 자료사진 통증 사라졌다고 방치 땐 재발 상습적 발목 꺾임·통증 부르는 발목 불안정증·관절염 생길 수도 운동·보행 전 충분한 스트레칭 굽 너무 높거나 낮은 신발 피해야 30대 초반의 직장인 ㄱ씨는 며칠 전 회사 건물 계단을 운동 삼아 내려오다 발목을 삐끗했다. 하이힐을 신은 상태에서 조심을 했는데 자신도 모르게 발목이 휘어졌다. 약간 붓기는 했지만 부상의 정도가 그리 큰 것 같지 않아 냉찜질과 압박붕대로 응급조치를 하고 겨우 보행을 하고 있다. 상태가 좋아지지 않으면 병원에 가서 진료를 받을 생각이다. 지난 10년 동안 이런 일이 벌써 3..

[사진=PhanuwatNandee/gettyimagesbank] 관절염은 대표적인 노화 현상 중 하나이지만 젊은 층에서도 점점 늘어나는 추세다. 관절염이 발생하면 무릎이나 어깨를 포함한 다양한 신체 관절 부위에 통증이 발생한다. 한국건강관리협회 자료를 토대로 관절염의 종류와 예방법을 알아본다. ◇관절염이란? 무릎, 어깨, 손가락, 발가락, 발목 등 뼈와 뼈의 연결 사이에 어디에든 존재하는 것이 관절이다. 이러한 관절에 염증이 생기는 것을 관절염이라 한다. 대게 관절염에 노출되면 뼈와 뼈 사이에 위치한 물렁뼈가 닳거나 소실되면서 움직일 때 통증을 느껴 일상생활에 불편함을 주게 된다. ◇관절염 종류 1. 퇴행성관절염 퇴행성관절염은 관절염 중 가장 대표적인 관절염으로 관절을 보호하는 연골이 손상되거나 퇴행성 ..

플랭크 운동/사진=순천향대부천병원 제공 중장년층 이상이 흔히 겪는 '허리통증'은 기본적인 일상 활동도 어렵게 만들어 삶의 질을 크게 낮춘다. 이를 예방하려면 '코어근육'을 꾸준히 단련하는 게 핵심이다. 코어근육은 '코어(core)' 뜻 그대로 몸의 '중심'인 척추를 둘러싸는 근육을 말한..

클립아트코리아같은 자세로 오랫동안 앉아 업무를 보는 현대인들에게 숙명처럼 따르는 게 있다. 바로 '어깨 뭉침'이다. 어깨가 뭉치면 두통을 겪기 쉽고 삶의 질이 떨어진다. 어깨 근육을 풀어주는 초간단 운동법을 알아봤다.1. 양손을 허리춤에 올린 후 목을 숙이자. 그러면 어깨 근육인 ..

전체 인구의 80%가 겪고 있는 허리 통증의 원인은 실로 다양하다. 척추 주변 근육과 인대, 관절의 염증으로 생기는 요추 염좌를 비롯하여, 디스크의 탈출로 생기는 수핵 탈출증, 수핵을 둘러싼 막의 손상으로 발생하는 섬유륜 파열이 있다. 이뿐만 아니라, 신경 주변의 인대의 비후로 생기..

[사진=catinsyrup/shutterstock] 족저근막염에 걸리면 보통 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴진다. 통증은 주로 발꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 대부분이다. 또 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 한다. 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면..

만성요통은 45세 이상에서 활동을 제한하는 가장 흔한 원인이다(대한의사협회지). 만성요통은 진통제나 물리치료로는 큰 효과를 못 본다. 대신 전문가들은 만성요통 해결을 위해, 척추를 잡아주는 근육인 복근을 잘 관리해야 한다고 말한다. ◇진통제 사용·물리치료 큰 효과 없어 허리 ..