정혜(正慧)의 세상사는 이야기

[사진=게티이미지뱅크] 더위가 기승을 부리는 여름에도 감기나 대상포진 환자가 많이 발생하는 이유는 무엇일까. 여름 감기는 에어컨 등을 장시간 사용하면서 실내외 온도차로 인해 면역력이 떨어져 발생하는 경우가 많다. 나이 들어 면역력이 떨어지면 쉽게 찾아오는 질환인 대상포진도 여름에 많이 발생하는 까닭은 더위에 지쳐 면역력이 약해지기 때문이다. 추울 때뿐만 아니라 더운 시기에도 병원균에 저항하는 힘인 면역력 강화가 필요한 이유다. 이와 관련해 '하퍼스바자닷컴'이 소개한 여름철 면역력을 높이는 식품을 알아본다. 1. 마늘 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다. 2. 참다랑어, 연어 등..

날씨가 아침 저녁으로 쌀쌀하다. 일교차가 클수록 우리 몸은 면역력이 낮아져 각종 질환에 노출된다. 우리나라 사람들이 가장 보편적으로 가지고 있는 질환은 위장 질환으로 환절기 건강관리에 많은 주의가 필요한데, 이럴 때 약처럼 쓰여지는 식품이 바로 생강이다. 특히 중년 이후부터는 소화 기능이 떨어지기 때문에 생강은 ‘중년의 보약’으로 많이 알려져 있다. 의 저자이자 유튜브 채널 건나물tv 출연자인 정유석 교수는 생강의 대표적인 기능과 맛있게 먹는 방법을 소개했다. 민트와 레몬이 든 생강차 ◇생강의 대표적인 효능 1. 피를 맑게 해준다 콜레스트롤 수치를 낮추는데 효과적이고, 혈액순환도 촉진해서 심혈관질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 주효성분인 쇼가올이 위벽을 보호해 복통 완화하며, 소화촉진으로 영양소 흡..

폴리감마글루탐산 섭취 도움… 8주 후 NK세포 활성 52.3% 증가 게티이미지뱅크 코로나19 상황이 길어지면서 어느 때보다 건강에 관한 관심이 높아지고 있다. 젊은 사람에 비해 면역력이 낮은 중장년, 고령층의 불안감은 더욱 클 수밖에 없다. 환절기 면역력 더 주의해야 기온 변화가 큰 환절기에 면역력은 급격히 떨어지기 쉽다. 우리 몸은 면역력이 떨어지면 몇 가지 신호를 보낸다. 만약 ▲감기에 잘 걸리지만 쉽게 낫지 않고 ▲다양한 염증이 생기며 ▲배탈이 자주 나는 등의 증상이 생기면 면역력이 떨어진 것이다. 통증의 왕이라고 불리는 대상포진은 면역력이 떨어지면 발생하는 대표적인 질환이다. 대체로 50대 이상에서 많이 발생하는 대상포진은 수면부족, 노화로 인한 체력 저하 등으로 인해 약해진 면역력이 주요 발병 ..

[사진=Michail_Petrov-96/gettyimagebank] 비타민 C, 비타민 D 만큼 인지도가 높지 않다. 하지만 이것은 세포를 손상시킬 수 있는 활성 산소로부터 우리를 보호하는데 도움을 준다. 면역력 강화에도 효과적이다. 이 비타민은 무엇일까? 답은 비타민 E. 항산화기능을 돕는 비타민 E는 바이러스와 해로운 박테리아에 대항하는 대형 백혈구, 즉 단핵구 생산에 역할을 한다. 주로 각종 씨앗, 견과류, 잎이 무성한 채소 등에 들어있다. 미국 시사잡지 'US뉴스앤드월드리포트'가 평소 식단에서 비타민 E를 많이 섭취해야 하는 이유를 소개했다. 비타민 E와 관련해 엇갈린 연구 결과들이 있다. 초창기 연구는 이 비타민을 보충제 형태로 섭취하는 것이 암과 심장병 등 예방에 도움이 될 수 있다고 암시하는..

[사진=게티이미지뱅크] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)을 극복하는데 있어 면역력이 그 어느 때보다 중요한 시기다. 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이기 때문이다. 이런 면역력은 몸이 허약하면 떨어지게 마련이다. 따라서 영양소가 풍부한 음식을 섭취해 신체를 튼튼하게 유지하는 게 중요하다. 이와 관련해 '폭스뉴스닷컴'에 소개된 면역력을 증강시키는 식품 8가지를 알아본다. 1. 버섯 오랫동안 버섯은 건강한 면역력을 키워준다고 믿어왔다. 연구에 따르면, 버섯은 백혈구의 생산을 증대시키고, 보다 공격적인 활동을 하도록 작용한다. 버섯은 자주 조금씩 먹으면 좋다. 하루에 15~30g 정도 요리에 넣어서 먹거나, 냉동피자 위에 얹어서 먹어도 된다. 2. 마늘 질환의 감염을 막고 세균에 강한 알리신..

미지근한 물 자주 마셔 호흡기 관리 잠 5시간 이상 자고 단백질 섭취 도움 아연·비타민A 등도 감염성 질환 예방 [서울경제] 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 위세가 여전하고 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아 면역력이 떨어지기 쉬운 시기다. 개나리·진달래 등 봄꽃이 피어나고 야외활동과 외식이 늘어나면서 자칫 코로나19 감염자가 늘어날 수 있다. 요양병원·시설에서 지내는 만 65세 이상 노인에 대한 코로나19 백신 접종은 23일에야 시작됐고 확실한 치료제도 없는 상황이다. 따라서 마스크 쓰기, 손 씼기 등 개인위생을 철저히 하고 면역력 유지에 신경을 써야 한다. 면역력이란 외부 이물질·세균·바이러스에 대한 인체방어 시스템을 말한다. 병원균이 몸 안으로 들어오지 못하게 하거나 몸 안에 들어온 ..

클립아트코리아 환절기에 면역력을 강화하려면 비타민과 미네랄이 듬뿍 든 음식을 먹으면 좋다. 봄철에 먹으면 좋은 식품을 소개한다. 시금치 시금치에는 면역력 증강 물질인 베타카로틴과, 혈액의 피로물질이나 염증을 정화하는 엽록소가 풍부하게 들어있다. 시금치는 오래 삶으면 베타카로틴이 빠져나가므로, 살짝 데쳐 먹어야 한다. 봄 채소를 골고루 먹으면 면역력 증진에 도움된다. 조개류 모시조개 등에는 면역력에 중요한 영양소인 아연이 풍부하게 들어있다. 성장기 아동은 아연이 결핍되면 면역력이 급속히 떨어진다. 조개류의 단백질은 면역세포 생성에도 도움된다. 키위 키위에는 비타민C가 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배 들어 있다. 초봄에는 체내 활성산소가 많아지면서 면역력이 떨어지는데, 키위를 하루에 한 개씩 먹으면 ..

[사진=Hoda Badawy/gettyimagebank]비타민D는 부족하기 쉬운 영양소다. 햇볕을 쪼이면 생성되는데 실내 생활이 많은 현대인에겐 무망한 일이다. 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵다. 풍부하게 함유한 식재료가 흔치 않은 탓이다. 굳이 꼽자면 고등어, 우유, 달걀노른자 정도다. 따라서 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려해야 한다. 미국 '하버드 헬스 퍼블리싱'이 체내 비타민D 수준에 영향을 미치는 6가지 요인을 추려 소개했다. ◆위도 = 적도에서 먼 지역일수록 일조량이 적다. 특히 해가 짧은 겨울엔 비타민D를 생성하는 자외선B를 쪼일 기회가 더 적다. 화창한 날에도 두껍고 긴 방한복을 입기 때문에 피부가 직접 볕을 쬘 기회는 거의 없다. ◆대기 질 = 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기..

장 건강 관리, 고기보다 채소·과일 섭취를 인스턴트 식품도 주의… 스트레스 피해야 클립아트코리아 감염병이 유행하는 요즘. 몸의 면역력을 지키려면 '장(腸)' 건강을 관리해야 한다. 우리 몸 면역세포의 70%가 장에 존재하기 때문이다. 장 건강을 지키려면 고기보다 채소·과일을 섭취하는 식단을 유지하고 인스턴트 식품, 정제 설탕을 피하는 게 도움이 된다. 꾸준한 운동도 효과가 있다. 더불어 정신적 스트레스도 줄여야 한다. 뇌에서 발생하는 정보는 자율신경을 통해 장관점막에 있는 신경세포에 모두 전달된다. 뇌가 불안·초조·압박감 등의 스트레스를 느끼면 곧 변비·복통·설사로 이어지는 것이 이 때문이다. 변비가 있다면 치료한다. 변비를 오래 놔두면 대장 건강이 악화되면서 몸 전반의 면역력이 떨어진다. 끼니를 규칙적..

정상 체온 유지·균형 잡힌 식사·적절한 운동 중요 코로나19 백신 접종 전후에는 7시간 이상 수면을 충분히 취해야 면역력을 높일 수 있다. 사진은 국립중앙의료원 직원이 백신을 접종하고 있는 모습. 뉴스1 코로나19(COVID-19) 백신 접종이 지난달 26일부터 시작되면서 ‘건강 수호자’ 면역력에 관심이 높아지고 있다. 댄 바로우치 미국 하버드대 의대 교수팀 등의 연구에 따르면 백신 접종 후 생긴 항체가 인체의 면역 체계에 도움을 제대로 받지 못하면 효과가 떨어질 수 있기 때문이다. 특히 고령층이나 당뇨병ㆍ심혈관 질환 등 만성 질환자는 면역력이 떨어지면 백신 접종 후 증상이 악화될 수 있다는 연구 결과도 있다. 정상 체온(35.5~37도)에서 1도만 떨어져도 면역력이 30% 정도 감소하는 것으로 나타났다..