정혜(正慧)의 세상사는 이야기

Q. 허리디스크로 운동을 하려고 하는데 집에서 따라 하기 쉬운 운동을 알려주세요. A. 따라 하기 쉬운 3가지 동작을 추천해 드립니다. 1. 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭 [효과] 하체 유연성을 통해 허리 숙일 때마다 허리에 가는 스트레스를 줄입니다. 디스크(1) 바로 누운 자세에서 사진..

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 운동법 ◆ 허리 운동 / 스트레칭 ① ▶ 상체와 하체에 협응을 통해서 하는 허리 운동입니다. ① 앞으로나란히 상태에서 손을 벽을 대주세요. ② 천..

http://tv.kakao.com/v/373397589 2017.06.08 13:54

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 & 골반 운동법 ◆ 허리 & 골반 운동 / 스트레칭 ① ▶ 허리와 골반이 일직선을 유지하면서 하는 운동입니다. ① 천천히 뒤로 앉아 주세요. ※ 허리 ..

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헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 고관절을 강화하는 '런지 스트레칭'입니다. [health chosun]사진=헬스조선 DB고관절은 3개의 뼈로 이루어진 골반이 대퇴뼈와 맞물려 움직이는 관절입니다. 하체뿐 아니라 상체 기능에도 영향을 미치죠. 고관절이 너무 경직되거나 약화되면 허리나 무릎이 ..

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 대부분 허리통증은 좋지 않은 움직임으로 인한 미세손상이 쌓인 결과입니다. 즉 허리를 너무 많이 사용한다는 것이죠. 이렇게 과사용한 허리는 스트레스로 인해 불안정한 허리가 되는데 이런 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 동작들을 ..

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 허리를 이완시키는 '허들 넘기' [헬스조선]사진=헬스조선 DB입니다. 바른 자세로라도 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근합니다. 30~40분 앉아 있었다면 잠시라도 일어나 허리 부위 경직된 근육을 풀어야 합니다. 허리 통증을 유발하는 고관절 앞뒤 근..

골반은 배 아래 쪽에 위치한 뼈로, 몸통과 다리를 연결하고 척추를 받치는 역할을 한다. 골반이 틀어지면 몸 전체의 대칭이 무너지고 허리 통증이 생길 수 있다. 하지만 잘못된 자세로 생활하는 경우가 많아 골반이 완전히 정상적인 사람은 1000명 중 1명 정도에 불과하다고 알려졌다. 골반..

홍정기의 메디컬 피트니스 오랫동안 허리 통증을 경험한 사람 을 보면, 복부 주변 근육의 균형이 맞지 않는다. 복부 주변의 복직근, 복사근, 복횡근 같은 근육과 허리를 세워주는 기립근 사이에 불균형이 생긴 것이다. 또한 해당 근육들이 경직되어 있는 것도 볼 수 있다. 허리 통증으로 ..