허리,골반과 고관절 굽힘에 좋은 허리 운동법

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너

허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 운동법

◆ 허리 운동 / 스트레칭 ①

 ▶ 상체와 하체에 협응을 통해서 하는 허리 운동입니다.

① 앞으로나란히 상태에서 손을 벽을 대주세요.
② 천천히 등과 허리와 골반을 일직선의 커브를 유지한 상태에서 뒤에 의자가 있다고 생각하고 천천히 앉아 주세요.

※ 옆에서 봤을 때 허리가 너무 젖혀져 있거나 구부정한 커브가 나오지 않게 해주세요. ③ 엉덩이 힘을 이용해서 천천히 일어나 주세요.

④ 일직선 커브 그대로 유지하면서 앉아 주세요.
⑤ 하체의 힘으로 약간 버텨주세요.
⑥ 엉덩이 조이는 힘으로 천천히 제자리 해주세요.

⑦ 호흡 들이마시고 힘 들어갈 때 내뱉으면서 그대로 뒤로 앉아 주세요.
⑧ 다시 천천히 올라오세요.

◆ 허리 운동 / 스트레칭 ②

 ▶ 하체의 힘으로만 허리 커브를 유지하는 동작입니다.

① 발을 어깨너비로 넓혀 주세요.
② 뒤에 의자가 있다고 생각하면서 앉았다, 일어났다를 하체의 힘으로만 반복해 주세요.
※ 내려 갔을 때 허리 커브가 과해지지 않게 유지하고 엉덩이 힘주고 일어나세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]

정선아

하이닥 | 하이닥 영상팀 | 입력 2017.07.11 09:31