건강한 혈관만들기 5계명

건강한 혈관만들기 5계명

한국지질동맥경화학회에서 제안한 건강한 혈관만들기 5계명은

▲콜레스테롤 수치를 적정하게 맞출 것,

▲균형 잡힌 건강한 식사를 할 것,

▲절주와 금연을 실천할 것,

▲하루 30분, 주 4회의 꾸준한 운동을 할 것,

▲질환과 관련해 전문의와 상의할 것 입니다.

▲콜레스테롤 수치를 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.

- HDL 콜레스테롤이 부족해도, LDL 콜레스테롤이 높아도, 중성지방이 높아도 치료가 필요합니다.
- 전체 콜레스테롤 수치가 정상이어도 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 치료가 필요합니다.

 

▲기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 피하고 균형 잡힌 건강한 식사를 하세요.

- 소고기, 돼지고기에 있는 동물성 기름과 버터, 쇼트닝 등 포화지방산은 피하는 것이 좋습니다.
- 가급적 기름을 사용하지 않는 조리법이 좋으며, 등푸른생선 등 불포화지방산을 적절히 섭취합니다.

- 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사는 피하고,

가급적 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고 육류 이외에 생선 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 

 

▲절주와 금연은 선택이 아니라 필수입니다.

- 잦은 음주는 이상지질혈증의 주요 원인이기 때문에 술은 하루 2잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
- 흡연은 심뇌혈관 질환의 중요 위험인자의 하나로 혈관질환의 예방을 위해 금연이 필요합니다.

 

▲하루 30분, 주 4회 이상 운동으로 혈관을 건강하게 관리하세요.

- 운동은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 운동하지 않는 사람에 비해 규칙적으로 운동을 하는 사람은 혈중 중성지방 수치가 낮고, HDL-콜레스테롤 수치가 높습니다. 

 

▲이상지질혈증은 치료가 필요한 질환입니다. 가까운 병원에 방문해 전문의와 상의하세요.

- 이상지질혈증은 생활습관의 개선만으로는 한계가 있습니다.
- 이상지질혈증의 합병증 예방을 위해 가까운 병원에 방문해 전문의와 상의하는 것이 필요합니다.

[네이버 지식백과] 건강한 혈관만들기 5계명 (혈관건강백서)