[오늘의 운동] 경직된 골발 근육 풀어주는 '골반 나비 자세'

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 골반 근육을 풀어주는 '골반 나비 자세'입니다.

[헬스조선]사진=헬스조선 DB

현대인들은 회사나 학교에서 오랜 시간 앉아 있다 보니, 엉덩이 근육이 약해지고 허벅지 근육이 뻣뻣해집니다.

결국 골반이 뒤로 기울어지면서 척추는 물론 어깨와 목에도 부담을 주죠. 골반과 주변 근육을 풀어주는 운동을 지속적으로 시도해야 합니다.

방법은 다음과 같습니다.

①양발을 골반 앞으로 당겨 양손으로 움켜잡은 채로 허벅지를 되도록 바닥 가까이 붙인다.
②한 손으로는 발을 붙잡고 흉곽을 한쪽 방향으로 최대한 돌려주는 동작을 반복한다.
③한쪽에 7회 반복한다.

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헬스조선 | 헬스조선 편집팀 | 입력 2017.04.03 07:08