안녕하세요 척추전문 프로파일러 몸신 이창욱 입니다.
오늘은 멀리 세종시에서 2시간 반 넘게 차량으로 오시면서 한번도 운동을 빠지지 않고
목과 어깨, 허리, 고관절 통증이 사라져 운동센터를 졸업하신분을 소개합니다.
운동을 정말 열심히 해 주셔서 소마지기가 수제자라고 인정한 분 입니다.
운동에 대한 열정과 몸에 대한 이해를 위해 많은 노력을 하셨습니다.
운동후기를 정말 잘 써주셨는데요.
어깨와 고관절 통증이 심했고 이는 목디스크와 허리디스크의 주된 원인이기도 합니다.
실제로 목디스크 진단을 받으셨습니다.
잘한다는 정형외과와 한의원을 수없이 다니셨지만 효과를 보지 못하고 지인의 소개로
소마지기에게 오게 되셨습니다.
통증의 원인에 대한 접근이 일반적이지 않아서 처음에는 반신반의 하셨습니다.
개인에게 맞는 다양한 접근을 하였고 그결과 통증에서 벗어나셨습니다.
근육의 강화, 걷기, 수영이 모든이들에게 같게 적용되어서는 안되고 통증이 있다면 더더욱 안됩니다.
통증에 대한 이해를 위해 소마학습이 되고 그다음이 개인에 딱 맞는 운동법이 적용되어야 합니다.
소마지기는 어떤 선생님보다 몸을 프로파일링 하는데는 자신이 있습니다.
센터를 떠나 졸업한다는 것은 믿고 같이 공부하고 열심히 운동해주신 결과물이라 생각합니다.
병명은 중요하지 않다.
통증에서 벗어나려면
통증의 원인을 찾는 접근이 필요하다.
척추전문 프로파일러 이창욱
소마통합운동 전
골반과 허리의 과도한 전만으로 고관절과 어깨에 많은 부하가 생겨 통증을 호소하였습니다.
단순히 고관절과 어깨만 보면 절대 통증에서 벗어나지 못합니다.
이외에도 개개인에 맞는 여러가지 맞춤처방이 필요합니다.
소마통합운동 후
골반과 허리의 과도한 전만이 사라지고 어깨, 고관절, 목, 허리의 통증이 사라졌습니다.
허리와 목의 C자 모양은 통증의 발생여부와 크게 연관성이 없습니다.
척추의 모양보다 척추와 관절이 중립위치에서 잘 움직이는 것이 더 중요합니다.
소마통합운동 전
운동전 목을 좌측으로 기울이는 동작에 제한이 오고 통증을 호소하였습니다.
목의 가동범위 제한은 단순히 목 만의 문제가 아닙니다.
어깨의 불안정성과 운동을 수행하는 순서가 제대로 일어나지 않아 생긴 문제이구요.
소마통합운동 후
운동후 어깨의 불안정성이 좋아지면서 목의 가동범위가 많이 증가 되었습니다.
어깨의 불안정성은 날개뼈나 등뼈의 구조와 기능과 밀접한 관계가 있습니다.
어깨는 골반의 불안정성을 유발하고 서로 상호 작용을 합니다.
소마통합운동 전
운동전 목을 우측으로 기울이는 동작에 제한이 오고 통증을 호소 하였습니다.
원인은 어깨 관절이 중립위치에서 벗어나고 근육이 과도하게 활성화 되었기 때문입니다.
소마통합운동 후
운동후 목의 가동범위가 많이 좋아졌습니다.
어깨나 고관절의 통증 또한 사라졌습니다.
접기/펴기
운동전 목의 가동범위가 제한이 있고 통증이 있습니다. 목을 기울이기와 돌리기 모두 가동범위에 제한이 보입니다
소마통합운동 전
위의 동영상은 목의 가동범위에 대한 영상입니다.
운동전 목의 가동범위가 잘 일어나지 않습니다.
접기/펴기
운동후 통증이 사라지고 목의 가동범위도 훨씬 좋아졌습니다.
소마통합운동 후
위의 동영상은 운동후에 목의 가동범위가 증가되고 통증이 사라진 영상입니다.
날개뼈의 안정성에 중요한 역활을 하는 근육이 전거근이고 이 근육은 어깨의 안정성 뿐만아니라
목, 허리와 골반의 건강에도 지대한 영향을 줍니다. 목디스크와 허리디스크 치료방법의 중요한 열쇠입니다.
근막경선에서 나선형 경선이 허리와 목의 통증의 문제를 해결하는 중요한 역활을 합니다.
나선형근막경선 중에 전거근과 허리와 골반대는 아주 밀접한 관계가 있습니다.
접기/펴기
나선형근막경선은 허리디스크와 목디스크, 골반과 어깨통증을 치료하는 열쇠입니다.정말 중요한 근막경선입니다. 꼭 같이 접근해야 합니다.
목디스크 치료방법1
위의 동영상은 우리 몸에서 나선형근막경선의 일부인 전거근과 골반과 허리의 근막경선이 서로
연결되어 영향을 준다는 것이 확인이 됩니다.
예전 학창시절에는 CIBA라는 인체해부학 외국도서를 그림으로만 보고 이해를 했었는데
지금은 정말 공부하기 좋아진것 같습니다.
공부할 맛이 나네요~^^
<목디스크 치료방법에 도움이 되는 전거근 운동>
1.uppercut 어퍼컷 운동
덤벨을 들거나 같은쪽 다리에 탄력밴드를 밟는다.
날개뼈를 바깥쪽으로 밀면서 반대편 얼굴쪽으로 팔꿈치를 구부려 아래에서 위로 올린다.
2.Arm raise 암라이즈 운동
양손에 덤벨을 들거나 탄력밴들를 밟느다.
엄지가 위로 올라가게하고 팔을 옆으로 벌려 머리위로 올린다.
120도 이상 올라가야 전거근이 최대 활성화된다.
3.Downward dog 다운독 운동
양손을 바닥으로 누르면서 푸시업 플러스를 한다.
푸시업 플러스를 하고나 이후 엉덩이가 뒤로 가면서 머리를 양팔 사이로 가져간다.
4.Dolpin pose 돌핀 운동
팔꿈치를 구부리고 푸시업 자세를 한다.
팔꿈치는 바닥으로 누르면서 푸시업 플러스를 한다.
5.Wall slide 월 슬라이드 운동
벽 앞에서서 수건이나 옷 위에 팔꿈치를 구부려 올리거 내린다.
팔꿈치를 누르고 바깥쪽으로 벌리면서 벽을 타고 오르고 내리고를 반복한다.
6.Band punch 밴드 펀치 운동
밴드 고리를 등지고 서서 팔을 수평 위치에 둔다.
이때 어깨를 바깥쪽 방향으로 향하게 하면서 밴드를 수평으로 당긴다.
밴드 고리를 아래에 두고 둥지고 선다.
밴드를 대각선으로 당긴다.이때 날개뼈는 바깥으로 향하게 한다.
7.Dynamic hug 다이나믹 허그 운동
탄력밴드롤 날개뼈를 감싼다.
팔은 수평으로 당기면서 양쪽 날개뼈를 바깥으로 향하게 한다.
당길때 숨을 내쉰다.
8.Push up plus 푸시업 플러스 운동
어깨와 다리가 일직선이 되게 한다.
양손을 바닥으로 밀면서 날개뼈는 바깥으로 향하게 하고 푸시업 플러스를 한다.
푸시업 플러스 상태에서 가능하다면 한쪽 다리를 들수 있다.
교대로 실시한다.
각각의 동작을 8 에서15회 반복한다.2-4세트 실시한다. 주 3-4회
접기/펴기
날개뼈 안정성을 담당하는 중요한 근육이 바로 전거근 입니다.
목디스크 치료방법2
날개뼈 안정성은 목디스크, 목통증, 일자목, 허리통증, 허리디스크를 해결하는 아주 중요한 열쇠가 됩니다.
자주 반복해서 운동하시면 큰 효과를 얻을수 있습니다.
골반과 전거근을 동시에 접근시킬수 있는 운동이 바로 슬링 운동입니다.
소마지기는 슬링운동으로 통증으로 고생하시는 분들에게 효과적 접근하고 있습니다.
척추전문 프로파일러인 소마지기와 같이하면 통증에서 졸업할 수 있습니다.
7호선 이수역, 4호선 총신대 입구역 4번출구에서 70m
02-6215-1165
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