일자목증후군 올바르게 건강 지키는 스트레칭 방법

일자목증후군 올바르게 건강 지키는 스트레칭 방법

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뒷목이 당기고 어깨가 결리는 등의 증상은 누구나 한번쯤

경험해 보았을 정도로 상당히 흔한 증상으로 말할 수 있습니다.

흔한 증상이다 보니 대부분의 현대인들은 이를 일시적인 통증으로 여기고

그대로 질환을 방치하여 이후에는 목 디스크로 증상이 악화되고 나서야

치료를 받는 경우가 있는데, 목과 어깨에서 통증이 나타나는 것은

단순한 근육통이 아니라 일자목 증후군 및 목 디스크 질환에 노출되어 있을 가능성이

있기 때문에 질환이 심각해지기 전 빠른 치료를 통해 개선하는 것이 좋습니다.

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일자목증후군이란?

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일자목증후군은 간단하게 말해 C자 굴곡의 형태로 목으로 전달되는 충격이나

마찰 등을 해결하는 정상적인 구조에서 벗어나 이러한 기능들을 상실한 채

일자의 형태로 변화한 목의 상태를 일자목증후군이라고 말할 수 있습니다.

일반적으로 우리의 목은 머리를 지탱하고 있어 가만히 있는 상태로도

목에는 크고 작은 부담이 가해지게 되는데, 스마트 폰을 사용 할 때에

목을 앞으로 내밀거나 구부정한 자세를 취하는 이유로

목의 구조가 일자의 형태로 변화하여 다양한 증상들을 나타내게 되는 것 입니다.

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일자목증후군의 예방 스트레칭 방법

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일자목증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 목을 앞으로 내밀거나 하는 구부정한 자세를 피하고

항상 바른 자세를 유지하는 습관이 필요합니다.

장시간 의자에서 생활하는 현대인들에게 어려운 부분일 수도 있지만 다음의

스트레칭 방법을 수시로 실천할 경우 일자목 증후군 및 목디스크 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

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일자목증후군 예방 스트레칭방법 1

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01. 의자에 앉아 허리와 목을 곧게 펴줍니다.

02. 양쪽 어깨에는 힘을 완전히 빼준 뒤, 어깨만 천천히 올렸다 내립니다.

03. 이 동작은 약 10~15초정도 지속하는 것이 좋으며, 평소 긴장한 목과 어깨의 근육을 풀어주는데 뛰어난 효과가 있습니다.

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일자목증후군 예방 스트레칭방법 2

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01. 바르게 선 상태에서 시선은 정면을 주시합니다.

02. 왼손은 오른쪽 바지 뒷주머니에, 오른손은 반대로 손을 교차해줍니다.

03. 가슴을 쭉 펴주며, 턱은 가슴으로 당겨주며 10초간 유지합니다.

04. 이 스트레칭 역시도 어깨와 목의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

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단단정형외과, 일자목증후군 치료

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위의 스트레칭을 꾸준히 실천했음에도 변화가 없는 경우라면,

이미 ​일자목증후군의 증상이 심각한 상태에 이르렀을 수 있기 때문에

반드시 단단정형외과의 체계적인 치료​를 받아보시는 것이 좋습니다.

단단정형외과에서는 1:1 진단과 맞춤 치료를 통해 변화한 목의 구조는 물론,

일자목증후군으로 인해 연쇄적으로 발생한 또 다른 체형불균형의 질환까지도

치료를 도와드리고 있습니다.

단순히 통증만을 해결하는 치료는 이제, 그만!

단단정형외과의 맞춤 치료를 통해 통증은 물론,

다양한 증상들의 개선과 재발 예방 등 여러 효과를 제공받아 보시기 바랍니다

 

[출처] 일자목증후군 올바르게 건강 지키는 스트레칭 방법|작성자 송파문정단단정형외과