일자목증상, 방치해서는 안되는 이유와 개선방법

일자목증상, 방치해서는 안되는 이유와 개선방법

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거북목이란?

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장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 자신도 모르게 턱이 앞으로 나오고 등이 굽고 자세가 흐트러지기 마련인데요. 이러한 증상을 거북목증후군이라고 합니다. 특히 코로나19 장기화로 요즘처럼 집에서 생활하는 시간이 늘어나면서 거북목이나 일자목으로 인한 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

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우리 신체는 유기적으로 연결돼 있어 목이 앞으로 쏠리면 상대적으로 이를 지탱하는 어깨와 등 근육에도 무리가 될 수 있는데요. 때문에 구부정한 자세로 인해 등 근육은 점차 약해지고 가슴 쪽 근육은 짧아져 다양한 문제를 초래할 수 있습니다..

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바르지 못한 자세습관이 주요 원인

이처럼 잘못된 자세가 습관화되면 목에 가해지는 피로가 누적되고 목을 지탱해야 할 주위 근육이 약화되면서 거북목으로 이어질 위험이 높아지게 되는데요. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 목통증이 발생​하게 됩니다.

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정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있지만, 잘못된 자세를 지속하면 점차 1자 형태로 변형이 되는데요. 이처럼 경추가 수직형태로 변형된 것을 일자목, 그보다 앞으로 더 튀어나온 형태를 거북목이라고 부르는데요.

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혹시 나도 거북목!?

옆에서 볼 때 귀가 어깨 중심선보다 앞으로 나온 듯 하다거나 뒷목이 뻐근한 증상이 지속된다면 거북목을 의심해봐야 합니다. 거북목의 주요 증상으로는 목통증과 두통, 어깨 결림 등의 증상이 있으며 이로 인해 쉽게 피로해지고 집중력이 저하되어 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

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또한 거북이처럼 목이 앞으로 튀어나가는 것 외에도 등과 어깨가 굽는 외형적 변화와 일자허리로의 변형으로 인한 허리통증도 겪을 수 있으며 목디스크원인이 될 수도 있습니다.

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거북목자가진단 체크리스트

▲ 육안상으로 등이 굽고 머리가 앞으로 많이 나와있는 경우 ▲ 귀 밑 선을 중앙으로 쭉 내렸을 때 선이 어깨보다 앞으로 나와있는 경우

▲ 천창을 보고 바닥에 누우면 턱이 하늘로 들리는 경우 ▲ 목이 자주 뻣뻣하거나 굳고 쉽게 피로감을 느끼는 경우

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목 뿐만 아니라 신체 곳곳에서 증상 나타나

일자목의 경우 목이 몸의 중심축보다 앞으로 나가게 되어 경추가 지탱하는 머리의 하중이 높아져 관절은 물론 근육까지도 통증이 느껴지는 질환인데요.

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일자목은 목과 어깨의 뻐근함, 통증은 물론 두통, 만성피로, 안구의 불편함, 스트레스와 우울증 등의 일자목증상을 불러오게 됩니다.

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생활 속 목 건강을 위한 방법은!?

이처럼 뒷목통증이나 목어깨통증이 자주 발생하는 일자목통증을 예방하고 일자목교정을 위해서는 컴퓨터 사용시 모니터를 눈 높이보다 아래를 내려보게 하고 간간히 목을 뒤로 젖히는 운동이나 거북목도수치료, 거북목스트레칭을 비롯해 충분한 휴식, 고개를 너무 앞으로 내밀거나 숙이는 습관에서 벗어나야 합니다.

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경추의 기본적인 c자형 커브는 스프링과 같이 충격을 분산시키는 역할을 하는데 일자목증상 일자목이 되어버리면 충격 완화능력이 현저히 떨어지게 되고 척추에 고스란히 충격이 전달돼 디스크 퇴행을 촉발하게 돼 목디스크증세가 나타거나 경추에 퇴행성 질환이 생길 수 있습니다.

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목디스크 방치하면 마비까지 초래하기도

이중 경추 구조물인 디스크가 정상 범위를 벗어나 손상을 입어 발병하는 목디스크는 경추 주변 연부조직과 더불어 어깨, 팔, 겨드랑이 등에도 증상이 나타나기도 하는데요.

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목디스크증상은 상지 저림 및 운동 제한을 일으키는 것이 특징으로 이는 곧 상반신 마비라는 최악의 상황을 초래할 수 있어 목디스크병원에서 조기에 발견해 적극적인 치료가 필요합니다.

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조기에 진단받는다면 도수치료로 호전 가능해

목디스크초기증상이 의심될 경우 단순한 근육통이나 염좌로 스스로 자가진단 하기보다 목정형외과를 내원해 정밀 검사를 바탕으로 체계적인 치료 계획을 수립해야 하는데요. 고령자나, 당뇨, 고혈압, 만성 질환 환자도 안전하게 치료받을 수 있으며 마취 부담이 없는 도수치료를 적용해 볼 수 있습니다.

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도수치료는 가장 대표적인 비수술적 치료법으로 변형된 목 뼈의 정렬과 관절, 근육 등을 숙련된 치료사가 손으로 교정하는 치료방법입니다. 거북목치료 굽은어깨교정 일자목치료 등을 통해 통증 완화는 물론 기능 회복까지 가능한 안전한 방법으로 근본적인 통증 원인을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 신체 전체적인 균형을 맞추고 더 나아가 디스크가 악화되거나 재발하는 것을 방치할 수 있는 장점이 있습니다.

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증상과 상태에 적합한 치료법 시행해야

다만, 중요한 것은 환자마다 증상과 상태가 다르기 때문에 송파문정단단정형외과의원을 방문해 전문의에게 정확한 진단을 받고 개개인에 가장 적합한 올바른 치료법을 선택하는 것이 중요합니다. 경험이 풍부한 정형외과도수치료 의료진과 충분한 상담 후 체계적인 치료를 시작하면 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

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바른 자세가 전신 건강 좌우해

무엇보다 평소 ‘목’ 건강을 위해 항상 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 머리와 어깨 선이 일직선이 되는 것이 안정적인 바른 자세로 장시간 머리를 숙이는 자세는 가급적 지양하고 틈틈이 거북목교정운동 일자목교정운동 등의 스트레칭을 시행해 목 주변부의 근육이 긴장하지 않도록 풀어주는 것이 좋습니다.

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[출처] 일자목증상, 방치해서는 안되는 이유와 개선방법|작성자 송파문정단단정형외과