[1분 Q&A] 한 달에 5kg 감량하려면?

Q. 다이어트로 한 달 동안 5kg 감량하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요?

성인 여성

A. 식단조절과 운동이 병행되어야 합니다.

한 달 동안 지켜야 할 사항들

1. 외식 혹은 밖에서 사 먹는 음식은 피한다.
2. 스트레스 조절의 실패는 식단조절의 실패로 이어지기 때문에 스트레스를 관리해야 한다.

▶ 식단구성

1. 흰쌀밥을 잡곡밥으로 대체한다.
2. 극단적인 원푸드 다이어트보단 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 구성한다.

3. 찌개류, 짠 음식을 피하도록 한다.
4. 꼼꼼히 식단을 기록한다.* 칼로리 계산 어플을 활용해도 좋다. *후에 다이어트 실패 원인 분석에 도움을 준다.

ex) 식단 예

아침 - 수제 요구르트+과일, 고구마, 통밀빵

점심- 야채볶음+닭가슴살, 미주라 토스트 6조각, 저지방 우유와 바나나를 갈아 만든 주스
저녁- 리코타 치즈 샐러드, 잡곡밥 1/2, 생선구이, 씻은 김치, 오뎅국의 오뎅

▶ 운동 방법

1. 운동은 매일 한다.

2. 근력운동을 먼저 실시한 후에 유산소 운동을 하도록 한다. *지방을 태우기 위해선 유산소 운동을 뒤에 구성해야 함 ex) 30~40분 근력운동 + 1시간 30분~40분 유산소 운동

3. 활동량을 올리려는 노력이 필요하다. *출, 퇴근시 계단을 이용

다이어트에 처음 도전하는 것이라면 방법을 배우기 위해 한 달 동안은 전문적으로 personal trainer의 도움을 받는 것도 추천해 드립니다.

 

<도움말 = 하이닥 운동상담사 김아영 (운동전문가)>

신정윤 하이닥 건강의학기자

하이닥 | 신정윤 | 입력 2017.07.20 16:16