[오늘의 운동] 경직된 골반 근육 풀어주는 '앉은 자세로 활쏘기'

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 골반 근육을 풀어주는 '앉은 자세로 활쏘기 자세'

[헬스조선]사진=헬스조선 DB

입니다.

현대인들은 회사나 학교에서 오랜 시간 앉아 있다 보니, 엉덩이 근육이 약해지고 허벅지 근육이 뻣뻣해집니다.

결국 골반이 뒤로 기울어지면서 척추는 물론 어깨와 목에도 부담을 주죠. 골반과 주변 근육을 풀어주는 운동을 지속적으로 시도해야 합니다.

방법은 다음과 같습니다.

①한쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 편다. 이때 구부린 다리는 발바닥 전체가, 편 다리는 발뒤꿈치가 바닥에 붙게 한다.

②①번 자세를 약 2초 유지하고 곧바로 한쪽 팔을 구부리고 반대쪽 팔을 펴서 마치 활을 쏘는 전사 같은 포즈를 취한다.

③오른쪽과 왼쪽을 1회씩 번갈아가며 총 7회 반복한다.

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헬스조선 | 헬스조선 편집팀 | 입력 2017.03.20 07:08