[오늘의 운동] 경직된 골반 근육 풀어주는 '개구리 자세'

헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 골반 근육을 풀어주는 '개구리 자세'

[헬스조선]사진=헬스조선 DB

입니다.

현대인들은 회사나 학교에서 오랜 시간 앉아 있다 보니, 엉덩이 근육이 약해지고 허벅지 근육이 뻣뻣해집니다.

결국 골반이 뒤로 기울어지면서 척추는 물론 어깨와 목에도 부담을 주죠. 골반과 주변 근육을 풀어주는 운동을 지속적으로 시도해야 합니다.

방법은 다음과 같습니다.

①네 발 자세에서 다리를 개구리 뒷다리 모양으로 만들고 양팔은 앞으로 내려놓는다.

②다리를 살짝 넓히면서 골반과 엉덩이를 바닥을 향해 천천히 내렸다 올리기를 반복한다.

③각각의 자세에서 2초 정도 버티기를 약 10회 반복한다.

헬스조선 | 헬스조선 편집팀 | 입력 2017.03.13 09:08

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