당뇨에 좋은 음식

알고보면 당뇨도 쉽게 관리할수 있고

고칠수도 있습니다

혈당을 올리는 것은 우리가 흔히 먹는

식품들속의 '당질'이라는 성분입니다

​

그러니 식단을 당질 제한식으로 하고

매일 빠르게 걷기를 한시간씩 해보세요

​

'당뇨병엔 밥 먹지 마라'

이책 꼭 두번이상 읽기를 추천드립니다

더이상의 나빠짐 (합병증)예방을 하고 싶다면

꼭 반드시 혈당을 올리지 않는 식단인

당질 제한식을 하셔야만합니다

​

책의 제일 앞에 식품목록표가 있으니

달달 외우시길요

​

특정 음식이나 영양제를 찾기 보다

당질 높은 식품을 하나 둘 멀리 하는

식습관이 중요하고 먼저입니다

​

(피해야 하는 식품)

흰쌀밥

밀가루음식 떡 떡볶이

중국음식

전분으로 만든 음식ㅡ당면 순대 잡채

과일류 주스류 건과일 청량음료

꿀 잼 물엿 설탕 인공감미료

감자 옥수수 연근 참마 토란

땅콩 땅꽁버터 밤 대추

과자 아이스크림 빵 만두

냉면 칡냉면 막국수

시판 소스류

​

(먹어도 되는 식품)

고기류 생선류 조개류

꽃게 새우 문어 오징어

두부 유부 순두부 비지 낫또 청국장

토마토 아보카도 레몬

달걀 메추리알

곤약 실곤약

채소류

버섯류

김 미역 쌈다시마 톳 모자반

아보카도오일 올리브오일 들기름 참기름

호두 잣 브라질너트 호박씨

물 녹차 보리차 여주차

잡곡밥 ㅡ보리 귀리 율무 수수 흑미

콩 가바현미 프리카 등

​

밥은 지금까지 먹었던것과 반대로

고기나 채소 두부 달걀 버섯들을

먼저 먹고 제일 마지막에 소량만 먹는다

​

저녁은 6시 이전에 하고

야식은 금지

외식시에는 잡곡밥을 가지고 간다

밀가루음식과 중국음식은 메뉴를

피한다

하루 한시간 빠르게 걷기를 한다

(실외에서)

​

읽으면 도움되는 책

'당뇨병엔 밥 먹지 마라'

'내 몸에 독이 되는 탄수화물'

​