'혈당 조절'에 도움 주는 음식, 해가 되는 음식

당뇨병 관리에 좋은 식품을 알아두자./조선일보 DB

우리나라의 당뇨병 환자는 약 400만명이다. 이처럼 흔한 질병인 당뇨병은 무엇을 먹는지에 따라 병의 예후 등이 달라진다.

혈당 조절에 도움이 되는 음식과, 혈당 조절을 방해하는 음식을 알아둘 필요가 있다.

◇혈당 조절에 좋은 음식

1) 콩, 두부, 살코기, 통밀, 채소 등이 좋다.

이 식품들은 혈당 조절에 효과적이다. 소화·흡수가 비교적 천천히 돼 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 유지하도록 해 불필요한 간식을 먹지 않게 해준다. 혈당이 급히 오르는 것을 막는 것이다.

2) 아연이 풍부하게 든 달걀, 굴, 새우, 견과류도 좋다.

혈당을 낮추는 인슐린의 작용을 도와 혈당 조절에 도움을 준다.

3) 과일은 사과나 배처럼 단단한 과일을 먹는 게 좋다.

단단한 과일은 식이섬유가 많고 소화가 천천히 되기 때문이다.

◇혈당 조절 방해하는 음식

1) 쌀밥, 빵, 과자 등은 혈당을 빨리 높인다.

단순당으로 이뤄져 있어서 몸속에서 분해·흡수가 빨리 돼 혈당을 직접적으로 높인다. 쌀밥보다는 잡곡밥을, 식빵보다는 통밀빵을 먹는 게 좋다.

사탕이나 과자 같은 군것질은 포만감은 주지 않으면서 혈당만 높이므로 과식을 유발하고 혈당 조절을 어렵게 한다. 치킨 등 기름기가 과도하게 많은 음식도 피하자.

/ 한희준 헬스조선 기자

기사입력 2018-07-19 07:01