근골격계질환의 문제점을 개선할 수 있는 하체운동법 2

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
 

계단을 올라가거나 걸어 다닐 때 다리가 앞뒤로 자세를 잡는 경우가 많은데 이때마다 골반과 무릎 정렬이 매우 중요합니다. 런지 동작을 배워보겠습니다.

근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 2

◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽

① 어깨너비 정도로 다리를 넓혀 주세요.
② 오른발을 앞으로 빼주세요.
③ 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 들어주세요.

※ 앞에서 봤을 때 어깨높이와 골반의 높이가 일직선이 되게 해주세요.
※ 잘못하면 골반이 빠지거나 어깨의 양쪽 높이가 달라집니다.

④ 골반과 어깨 정렬 맞춰놓고 아래로 내려가 주세요.
※ 발과 무릎은 11자가 되어야 합니다.

⑤ 하체 힘으로 그대로 일어나 주세요.
⑥ 다시 한 번 천천히 내려가 주세요.

※ 골반이 틀어지면 짝다리 짚은 것처럼 엉덩이가 빠집니다.
⑦ 골반을 맞추고 하체 힘으로 일어나 주세요.

◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽

① 왼발을 앞으로 빼주세요.
② 오른쪽 뒤꿈치를 들어 주세요.

▶ 그대로 아래쪽으로 내려가는데 앞다리와 뒷다리가 90도 정도 되면 앞, 뒤의 넓이가 맞게 됩니다.

③ 엉덩이 힘주고 그대로 일어나 주세요.
④ 내려갔다가 그대로 하체 힘으로 올라오세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]

정선아

하이닥 | 하이닥 영상팀 | 입력 2017.08.08 14:17