근골격계질환의 문제점을 개선할 수 있는 하체운동법 3

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
 

고관절이 뻣뻣하면 양반다리가 제한되거나 골프칠 때 고관절 회전이 제한됩니다. 고관절 유연성을 향상시키는 운동입니다.

근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 3

◆ 고관절 운동 / 스트레칭 ①

 ① 오른쪽 무릎을 의자에 올려주세요.
② 왼쪽 다리는 바깥쪽 45도 정도 넓혀서 서 주세요.
※ 다리를 넓혀서 골반과 어깨가 회전되지 않게 주의해 주세요.

③ 천천히 왼쪽 무릎이 발 방향 쪽으로 갈 수 있게 그대로 앉아 주세요.
※ 이때 고관절에 있는 근육들이 타이트 하면 몸통이 돌아가려고 합니다.
※ 몸통이 돌지 않게 주의해 주세요.

▶ 오른쪽 다리는 골반 안에서 다리가 굴러가는 형태를 만들게 되는데 안쪽으로 넣는 힘을 약간만 주세요.
④ 다시 천천히 일어났다가 한 번 더 해주세요.

▶ 왼쪽 다리를 구부리면 고관절이 넓혀지면서 안쪽 허벅지 있는 근육들도 스트레칭됩니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

정선아

하이닥 | 하이닥 영상팀 | 입력 2017.08.15 09:32