Q. 유독 배가 많이 나와 고민입니다. 뱃살을 빼는 최고의 운동은 무엇인지 알려주세요.
A. 먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다.
또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.
식사량은 무리하게 조절하기 보다는 전체적인 양을 2/3정도로 줄여보시고, 식품군을 바꿔보시길 바랍니다.
추천 운동은 유산소운동과 근육운동을 함께 병행하셔야 합니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 줄넘기, 실내자전거타기 등
- 복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
- 운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
- 운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상
<도움말 = 하이닥 운동상담사 백민지 (운동전문가)>
박혜선 하이닥 건강의학기자
하이닥 박혜선 입력 2017.06.28 15:01
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