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[오늘의 운동] 뻐근한 허리 풀어주는 '햄스트링 스트레칭'

정혜거사 2017. 5. 29. 08:53


헬스조선이 추천하는 오늘의 운동은 경직된 허리를 이완시키는 '햄스트링 스트레칭'

[헬스조선]사진=헬스조선 DB
[헬스조선]사진=헬스조선 DB

입니다.

바른 자세로라도 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근합니다. 30~40분 앉아 있었다면 잠시라도 일어나 허리 부위 경직된 근육을 풀어야 합니다.


허리 통증을 유발하는 고관절 앞뒤 근육도 이완시키는 게 좋습니다. 뻐근한 허리를 풀어주는 운동법을 알려드립니다.


방법은 다음과 같습니다.



선 자세에서 한쪽 발을 앞으로 15~20cm 내밀며 허리를 앞으로 숙인다.
내민 발의 반대쪽 손으로 내민 발의 앞 부분을 2초 동안 살짝 당겯준다.
한쪽에 10회씩 2~3회 반복한다.​


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헬스조선 | 헬스조선 편집팀 | 입력 2017.05.29 08:33