혈관에 좋은 음식과 운동법

안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 임상영양사 김아름 입니다.

 

혈관에 좋은 음식과 운동법을 찾고 계시는데요.

특정 음식과 관련 운동을 찾는 것 보다는 혈관건강이 나빠지는 원인을 찾아 예방하고 개선하는 것이 기본이라고 할 수 있습니다.

혈관 건강에 영향을 미치는 원인은 잘못된 식습관과 운동부족, 비만, 음주, 흡연 등이 원인이 될 수 있습니다.

따라서 혈관 건강을 관리하기 위한 방법으로는 올바른 식생활을 통한 적정 체중관리, 규칙적인 운동, 금주, 금연 등을 실천하시는 것이 중요합니다.

* 건강한 식생활 실천을 위한 방법 *

1. 정제된 탄수화물  주의

1) 흰밥, 흰빵보다는 잡곡밥, 통밀빵 등으로 섭취
2) 설탕 섭취 주의
과도한 탄수화물, 특히 단맛이 많이 나는 식품의 섭취는 혈액 내 중성지방 수치를 올립니다.
 
2. 지방섭취 주의

1) 포화 지방산 보다 불포화 지방산 섭취
- 기름기 많은 고기류, 내장류 대신 생선, 살코기, 껍질 제외한 닭고기, 콩류 등 섭취
- 조리 시 들기름, 올리브유, 해바라기유, 옥수수유 활용
- 간식으로 견과류 활용 (단, 1/2주먹 이상 섭취하지 않도록 주의) 

  
2) 트랜스 지방산 섭취 주의
- 햄버거, 치킨 등 인스턴트 식품, 튀긴 음식섭취 주의
- 마가린, 마가린을 이용한 식품(과자류, 빵, 케이크 등) 섭취 주의

3) 콜레스테롤 섭취 주의
- 계란 노른자 등 알류의 노른자, 곱창 등 내장류, 새우 등 섭취 주의

3. 신선한 채소류와 과일섭취
- 매끼 여러가지 색깔의 채소 1접시 이상 섭취
- 과일은 당분이 많으므로 식후에 간식류로 활용하며 과도하게 섭취하지 않도록 주의

4. 유제품 섭취시 저지방 제품 선택

5. 술은 종류 상관없이 일주일에 2잔 이상 섭취 자제

6. 자신에게 맞는 표준체중 유지

7. 금연

8. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 운동

답변이 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

"임상영양사" 란?

영양사 업무 중 특히 질병의 치료와 예방에 관련한 업무를 하는 영양사로, 영양관련 문제를 진단하고 영양적 치료를 하는 전문인 입니다.