http://tvpot.daum.net/v/s6eedZZdZ000GFQvfF01dRZ
- 1. 양 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 10도 정도 안쪽으로 넣어준다
- 2. 양 손을 허벅지 위에 올리고 다리를 타고 내려준다
- 3. 괄약근에 힘을 줘 조여진 상태에서 일어난다
- 4. 이 동작을 20번 3세트 반복한다
주의사항
허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들어야 효과적이다
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