'전신 근육' 강화하는 간단 운동 2가지

신체 균형을 유지하고, 나이 들어도 건강한 몸을 지키려면 몸 전체의 근육을 강화하는 게 중요하다. 근력 강화에 무조건 무거운 운동 기구를 사용해야 하는 것은 아니다. 맨몸으로 전신 근육을 단련할 수 있는 간단한 운동법 2가지를 소개한다.

1. PULLOVER(풀오버)

풀오버/사진=헬스조선 DB

 

누워서 다리는 90도로 접는다. 앞으로 나란히 하는 자세로 손을 천장을 향해 뻗는다. 이후 천장 방향으로 뻗은 팔을 머리 뒤쪽으로 넘겼다가, 다시 준비 자세로 돌아온다. 

 

15회를 1세트로 해 3세트 반복한다. 단, 동작할 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

2. HUSTLE PLANK(허슬 플랭크)

허슬 플랭크/사진=헬스조선 DB

 

엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 짚는다. 이후 상체부터 무릎, 발 순으로 천천히 몸을 바닥에서 띄운다. 배에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올렸다가 내리면서 준비 자세로 돌아온다. 

 

15회를 1세트로 해 3세트 반복한다. 단, 동작을 하는 내내 겨드랑이 안쪽을 강하게 조인다는 느낌으로 힘을 준다.

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기사입력 2021.07.19. 오후 2:28 

이해나 헬스조선 기자

lhn@chosun.com