공복혈당 수치를 정상으로 만들기

안녕하세요 여러분

건강을 지키는데 도움이 되는 모든 정보를

알려드리는 메이크맨입니다

저는 공복혈당 수치를 정상으로 만들기 위해

2년째 관리를 하고 있어요

그당시 수치가 140정도

나왔던 걸로 기억하는데요

정상 수치에 비교한다면 정말 높죠

지금도 정상 범위는 아니라고 생각하지만

공복혈당 수치를 조금씩이라도 낮추기에

성공했고 그걸 꾸준히 관리하고

유지하는 중이기 때문에

어떻게 했는지 방법을 공유해드리려고 해요

공복혈당 수치는 8시간 이상

금식 후 측정한 혈당 농도가

100mg/dL 미만이면 정상이에요

126mg/dL 이상이면 당뇨로 판단하구요

100~125mg/dL이면 공복혈당장애로

의심할 수 있어요

그렇기 때문에 다른 날 다시 검사해보고

확인해야한답니다

특히 공복혈당장애의심 판정을

받으신 분들은 관리가 정말 중요한데요

당뇨전단계로, 당뇨병으로 진행될

가능성이 높기 때문에 꾸준한

관리를 해주셔야 한답니다

저는 2년 전에 공복혈당 수치가

140~150 사이를 왔다 갔다 했었구요

꾸준한 관리를 통해서 지금은

110~120 사이로 나오고 있어요

아직 정상 범위는 아니지만

그래도 많이 낮아졌죠​

물론 한번에 낮아지기란 솔직히 힘들어요

저도 2년동안 관리를 해서 조금이나마

낮춘거랍니다

혈당관리에 있어서

가장 중요한게 식단관리인데 보통

의지만 가지고는 꾸준히 실천하기가 어려워요​

저도 중간중간 식단조절에 실패하고

혈당이 전보다 오르는 것도 경험했었구요

단기간 식단 조절을 한다고

당수치가 바로 내려가는 것도 아니여서

의지를 가지고 꾸준하게 관리를

해주어야 내려가는 것을 확인할 수 있어요

정말 인내가 필요하답니다​​

또한 식단관리만 한다고해서 되는것도 아니에요

건강관리의 기본이라고 할 수 있는

© brucemars, 출처 Unsplash

유산소 운동을 병행해주어야 하는데요

혈당을 낮추는데에 가장 중요한 것이

식단과 운동이기 때문에

이 두가지를 같이 관리해주며 실천해야만

당수치를 낮추는데에 도움이 됩니다​​

저는 하루에 최소 30분씩이라도

가볍게 유산소 운동을 해주었어요

공원에서 빠르게 걷기, 뛰기,

줄넘기 등 편하게 할 수 있는

운동을 주로 했었구요

그 외에는 집에서 비디오를 보면서

홈트레이닝을 했어요​

이렇게 관리를 꾸준히 하다보니까

체중조절에도 도움이 되더라구요

© bill_oxford, 출처 Unsplash

당뇨환자라면 체중감량도

필요한 부분인거 아시죠?

아무래도 정상체중 이상일 경우에는

당수치가 높을 수 밖에 없거든요

평소에 맵고 짠 음식을 즐겨먹었다면

아예 자제를 해주는게 좋죠

나트륨이 혈당에 생각보다 많은 영향을

미치기 때문이에요

당연히 당분이 높은

단 음식들도 줄이셔야합니다

특히 시럽, 설탕이 많이 들어간

음료들을 줄이시는게 중요해요

체내에 흡수도 빠를 뿐더러

혈당이 빠르게 상승하는

대표적인 음식이라고 할 수 있거든요

군것질이나 식사대용으로 자주

섭취하게 되는 빵도 예외 일 수는 없어요

탄수화물이 많이 포함 된 음식이라

혈당에 영향을 미치게 되거든요

당뇨로 인해 관리를 하시는 분들이라면

저탄수화물과 채소 위주의 식단을

지키면서 음식을 섭취해주는 것이 좋아요

© silviarita, 출처 Pixabay

특히 식이섬유, 비타민 등이 많이

포함된 채소와 과일을 섭취해야합니다​

혈당에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만

평상시 어떤 음식을 주로 먹는지,

운동은 적당히 했는지 파악하면서

되돌아 보시는 게 좋아요

평소 즐겨 먹었던 음식들이 짜고, 맵고,

자극적이었거나 영양소가 불균형했다면

이를 파악하고 개선하는 것이 중요하답니다

쉽게 정리해서 말씀드리면

당뇨 관리를 위해서는 영양소가

골고루 들어간 음식을 섭취해주는 것은

당연히 중요하구요

과식과 음주는 금물입니다

그리고 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 돼요

그러면 혈당이 점점

낮아지는 것을 확인할 수 있답니다

 

개인적으로는 식단관리가 제일 힘들었어서

중간 중간 먹고싶은 음식들을

먹었을 때도 있었어요

당이 높은 음식들도 종종 먹었는데

그 다음날 혈당을 측정해보면

확 높아져 있어서 심각하게 느껴지더라구요

그렇기 때문에 식단을 첫번째로

실천을 해주어야하고 운동을 병행하며

혈당관리를 해주시는게 좋아요

무엇보다 중요한건 본인의 의지랍니다

 

당뇨는 초기에 관리하지 않으면

더 큰 합병증을 불러오기 때문에

나중을 위해서라도 미리미리 관리를

해주는게 좋아요

 

관리하면서 가장 중요하다고

생각하는 부분 중 하나가 현재 상태를

정확하게 알고있는 것인데요

집에서 자가혈당측정기를 통해

매일 수치를 확인하는 것이 ​

혈당관리의 기본이라고 할 수 있죠

 

오늘은 저의 공복혈당 수치 관리법에

대한 정보를 알려드렸는데요

많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요

 

기억하실것이 세가지 뿐이에요

꾸준한 식단관리

규칙적인 운동

그리고 그에 따른 데일리 혈당측정입니다

 

[출처] 공복혈당 수치 유지관리법 궁금하시죠|작성자 건강지킴이장돌