혈액순환을 도와주는 운동과 식습관은?

Q. 요즘 들어 하체에 살이 많이 찌면서 혈액 순환이 되지 않아 고민입니다. 혈액순환에는 어떤 식습관과 운동이 도움이 되나요?

하이닥 건강전문가

혈액순환에 좋은 운동은 평지걷기, 수영하기 등의 가벼운 유산소운동이 좋으며, 요가나 필라테스 등도 도움이 됩니다.

무엇보다 규칙적으로 실천 가능한 운동을 찾으셔야 합니다. 적절한 근력운동도 포함되면 좋고요.

음식은 좋은 음식을 찾기보다는 좋지 않은 음식을 피하는 것이 중요합니다.

또한, 간식이나 야식 등 불규칙한 식사는 아주 좋지 않습니다. 운동이든 음식이든 규칙적인 패턴이 가장 중요하므로 좋은 습관을 찾으시면 자연스럽게 혈액순환이 좋아질 것으로 보입니다.

<도움말 = 하이닥 한방과 상담의 최동기 (한의사)>

하이닥 건강전문가

혹시 장시간 앉아있는 직업을 가지고 계신가요?

하체에 많이 몰리게 되는 경우에는 여러 가지 원인이 있겠지만 유전적인 부분을 제외한다면, 이 부분을 많이 움직이지 않는 것이 가장 큰 이유가 될 수 있습니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는

1)전신 뻗기

2)한쪽 허벅지 가슴으로 당기기

3)양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 

4)한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기

5)옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기

6)양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다.

한 가지 동작을 15~20초 이상 유지하시고, 3~5세트 반복하십시오.

가벼운 조깅 또는 줄넘기 20분 가량, 가볍게 걷기, 조깅을 실시하시거나 제자리 줄넘기를 실시하세요.

근력운동으로는 런지와 스쿼트가 좋습니다. 각 10~15초 5세트씩 실시하고, 런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.

 

<도움말 = 하이닥 운동삼담사 박은경 (운동전문가)>

하이닥 건강전문가

혈액순환을 위한 다이어트를 위해서는 칼로리를 무조건 제한하기보다 저열량 식품이나 칼로리를 줄이는 조리법을 사용하시길 바랍니다. 

기름이 많이 들어가는 튀김이나 볶음 요리대신 찜, 구이 등의 조리법을 사용하고, 짜거나 맵게 간을 할 경우 미각과 후각을 자극하여 식욕을 더욱 촉진하므로 되도록 싱겁게 간을 하는 것이 좋습니다.

채소와 과일에 포함된 섬유소는 혈액 내 콜레스테롤과 같은 노폐물을 배변을 통해 제거하는데 효과가 있어 혈액순환 개선이 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 식사 시 채소찬을 반드시 함께 섭취하도록 하며, 간식 섭취 시 단당류나 탄수화물류(케익, 빵, 과자) 대신에 생 채소를 작게 잘라 섭취하는 방법도 함께 권해드립니다.

<도움말 = 하이닥 영양상담사 이지혜 (영양사)>

박혜선 하이닥 건강의학기자

하이닥 | 박혜선 | 입력 2017.06.01 14:26