오메가3, 어떻게 먹는 게 좋을까요?

 오메가3, 어떻게 먹는 게 좋을까요? 

 

최근 캐나다에서 이뤄진 연구 결과를 보면 임산부ㆍ수유부 3명 중 2명은 영유아 발육에 중요한 역할을 하는 영양소인 오메가3지방산의 섭취가 부족한 상태인 것으로 나타났습니다.

 

 

오메가3의 효능은?

오메가3지방산의 주요 효능ㆍ효과는 '중성지방 감소, 심혈관계 질환 예방'입니다.

이 밖에 치매 예방, 우울양극성 장애ㆍADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 개선, 안구건조증 예방, 항혈전ㆍ혈압 강하 효과, 혈관내피세포 기능 개선, 인슐린 감수성 증가, 항염증 효과에 의한 류마티스 관절염 개선, 유방암ㆍ전립선암ㆍ대장암 예방 등 다양한 생리 작용에 관여합니다.

 

오메가3의 올바른 섭취량은?

임산부와 수유부를 포함해 건강한 성인 기준 하루 최소 500㎎의 오메가3지방산을 섭취해야 합니다. 

심혈관 질환이 있을 경우 1g, 혈중 중성지방이 높아지고 있을 경우 2~4g의 오메가3지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3, 어떻게 먹는 게 좋을까요?

건강기능식품 오메가3지방산보다는 전문의약품 오메가3지방산 섭취를 권장합니다.
흔히 매체에서 많이 광고하고 있는 건강기능식품 오메가3지방산과 전문의약품 오메가3지방산은 검사기준에 차이가 크기 때문인데요. 전문의약품은 산패여부검사, 항산화제첨가물, 함량시험 등 엄격한 검사가 필요하지만, 건강기능식품은 납 3.0㎎/㎏, 카드뮴 1.0㎎/㎏, 수은 0.5㎎/㎏ 이하를 만족하면 허가받을 수 있습니다.

또 전문의약품의 경우 복제약 출시로 건강기능식품보다 저렴한 가격에 복용할 수 있습니다.
특히 ▲적절한 식이요법에도 혈중중성지방 500㎎/㎗인 경우 ▲고혈압, 가족력 등의 위험요인이 있는 경우 ▲당뇨병이 있으면서 혈중중성지방이 200㎎/㎗인 경우에는 요양 급여를 인정합니다.

 

도움말 : 가톨릭관동대학교 국제성모병원 가정의학과 황희진 교수

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