오메가3 똑똑한 구매법.. 포장은 낱개로 돼 있어야 하고, 어종은?

건강 검진 시즌이 끝무렵에는 고지혈증에 대한 관심이 높아진다. 평소 혈중 지방 농도에 신경 쓰지 않고 있다가, 건강검진 결과로 심각성을 깨닫는 사람이 많기 때문이다.

[헬스조선]오메가3 제품을 구매할 때는 병포장보다 낱개로 포장돼 있는 것을 선택하는 게 안전하다/사진=에스엘바이오텍 제공

고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방이 혈액 내에 존재하는 질환이다. 혈중 지방 농도가 높으면 지방이 혈관벽에 쌓여 염증과 심혈관계질환을 일으킬 수 있다.

혈중 지방 중에서도 유독 혈관에 손상을 줘 동맥경화증이나 관상동맥질환을 유발해 '나쁜 콜레스테롤'로 불리는 ‘LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백 콜레스테롤)’을 잘 관리해야 한다.

체내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 유산소 운동을 하거나 채소·과일을 많이 먹는 게 도움이 되지만, 오메가3를 꾸준히 복용하는 것도 도움이 된다.

2011년 부산백병원 대사내분비내과 박정현 교수팀이 고지혈증 판정을 받은 당뇨병 환자들 대상으로 연구한 결과,

오메가3 지방산을 섭취한 그룹의 전체 콜레스테롤 중 LDL 콜레스테롤이 차지하는 비율이 43.5%에서 32.29%로 떨어졌다.

오메가3는 생선 등 식품에도 들었지만, 건강기능식품으로 만들어진 제품을 섭취하는 것도 방법이다.

오메가3를 구입할 때는 네 가지를 기억하는 게 좋다.

우선 DHA와 EPA의 합이 500~2000mg 이상인 제품을 섭취해야 한다.

제품 상자 뒷면에 기재된 정보를 통해서 확인할 수 있다. 오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있다.

DHA는 두뇌와 망막 세포를 구성하는 지방산으로 두뇌 계발 및 안구건조 개선 등에 효능이 있으며, EPA는 혈행 개선 및 혈액 응고를 예방하는 효과가 있다.

식약처 기준 일일 오메가3 권장 섭취량은 500~2000mg이다. 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있는데, 이는 제품의 총 용량이 아닌 DHA와 EPA의 합을 말하는 것이다.

 

둘째, 소형 어류를 원료로 한 제품을 섭취하는 게 좋다.

몸집이 큰 생선일수록 납, 수은, 카드뮴 등의 중금속 축적률이 높기 때문이다. 소형 어류에는 멸치·정어리·고등어 등이 있다.

 

셋째, 저온초임계 추출법을 이용한 제품을 찾자.

저온초임계 추출법이란 50℃ 이하의 저온에서 높은 압력을 가해 초임계유체 상태로 변한 이산화탄소를 활용해 중금속을 걸러가며 기름을 추출하는 방법을 말한다.

고온으로 인한 오메가3의 산패를 막고, 인체에 해로운 화학물질 사용을 막을 수 있어 보다 안전한 추출법으로 평가된다.

마지막으로 PTP(Press Through Pack) 포장을 사용한 제품이 좋다.

PTP 포장이란 캡슐 하나하나가 낱개로 포장돼있는 것을 말한다. 여러 캡슐을 하나의 통에 담아내는 병 포장법은 포장 단가를 낮춰 소비자들에게 저렴한 가격으로 제품을 제공한다는 장점이 있다.

하지만 병뚜껑을 반복적으로 열게 돼 오메가3의 산패가 더욱 빨리 진행될 수 있다. 특히 투명한 플라스틱병의 경우 빛과 열에도 취약해 주의해야 한다.

따라서 오메가3는 캡슐 하나하나 낱개 포장해 공기 노출을 최소화한 PTP 개별 포장으로 유통되는 제품을 선택하는 것이 권장된다.

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헬스조선 | 이해나 헬스조선 기자 | 입력 2017.01.02 14:25 | 수정 2017.01.02 14:26